Женский дуэт Davichi Кан Минкён продолжает усердно заботиться о себе и в новом году.
5 числа Кан Минкён опубликовала в своих социальных сетях (SNS) селфи в зеркале из спортзала с подписью “Сегодня обеденная тренировка” и подробно рассказала о своем тренировочном распорядке. На фото Кан Минкён демонстрирует идеальную фигуру даже в облегающей спортивной одежде.
Затем Кан Минкён выложила крупный план десерта ‘душонку’ (дубайское жевательное печенье) и добавила: “Чтобы поесть душонку, нужно потрудиться”.
Кан Минкён ранее сообщала, что уже 10 лет придерживается диеты 1 раз в день. Она строго соблюдает свой тренировочный распорядок так же, как и диету, и не просто поддерживает худую фигуру, а заботится о красивых и здоровых линиях.
Но даже Кан Минкён не может избежать любви к десертам. Увлеченная популярной душонкой, она сжигает столько же калорий во время тренировок. Давайте узнаем о тренировочном эффекте Кан Минкён и о душонке.
Высокоинтенсивный тренировочный распорядок Кан Минкён
Тренировочный распорядок, который Кан Минкён показала в этот день, включает ▲степпер и динамическую растяжку ▲ выпады с поворотом X4 ▲ отведение бедра в сторону + разгибание бедра X 3 ▲ подъемы ног в боковом положении X 3 ▲ сидячая тяга & TRX W X3 ▲ подъемы ног X 3.
Этот распорядок, начиная с степпера и динамической растяжки, включает укрепление нижней части тела, а также упражнения для верхней части тела и кора, что эффективно для улучшения общей силы и сердечно-сосудистой функции. Комбинация кардио (степпер) и силовых (нижняя часть тела, верхняя часть тела, кор) упражнений отлично подходит для снижения жира, поддержания мышц и коррекции осанки, а также подходит для улучшения ягодиц и четкости пресса. Если выполнять 3-4 раза в неделю, это способствует ускорению обмена веществ и повышению эффективности повседневной активности.
Степпер имитирует подъем по лестнице, активируя большие мышцы нижней части тела (ягодичные, подколенные сухожилия, квадрицепсы) и мгновенно повышая частоту сердечных сокращений, что увеличивает сжигание калорий и баланс кора. Динамическая растяжка полезна перед тренировкой для увеличения кровотока, расширения диапазона движений суставов и предотвращения травм.
Выпады с поворотом, отведение бедра в сторону и подъемы ног в боковом положении — это упражнения для укрепления мышц нижней части тела. Выпады с поворотом — это упражнение, при котором одна нога перекрещивается за другую, сгибая колено до пола, что полезно для укрепления большой ягодичной мышцы (верхней и боковой части ягодиц), средней ягодичной мышцы и приводящих мышц. Это укрепляет стабильность тазобедренного сустава и баланс бокового движения, предотвращая наклон таза во время бега. Отведение бедра в сторону с использованием внешней ягодичной мышцы и разгибание бедра назад тренируют среднюю и малую ягодичные мышцы (боковая и задняя часть ягодиц) и квадрицепс, а также помогают стабилизировать шаги и повышают ягодицы, предотвращая травмы. Подъемы ног в боковом положении, когда вы лежите на боку и поднимаете верхнюю ногу, укрепляют среднюю ягодичную мышцу, поясничную мышцу и наружную косую мышцу. Это помогает укрепить боковые ягодицы и стабилизировать кор.
Сидячая тяга и подъемы ног — это упражнения для мышц верхней части тела и кора. Сидячая тяга, выполняемая в сидячем положении, укрепляет широчайшую мышцу спины, нижнюю часть трапециевидной мышцы, ромбовидную мышцу и заднюю дельтовидную мышцу. Это улучшает осанку и выносливость верхней части тела за счет тяги мышц спины. Подъемы ног, выполняемые в лежачем положении, тренируют прямую мышцу живота, поясничную мышцу и мышцы тазового дна, что укрепляет нижнюю часть живота и стабилизирует весь кор.
Душонка, калорийная бомба
Душонка (дубайское жевательное печенье), ставшая хитом десертного мира после моды на шоколад в Дубае два года назад, представляет собой высококалорийный десерт, состоящий из фисташкового крема, кадаифа, зефира и белого шоколада. Знаменитости и другие известные личности активно публикуют в SNS свои впечатления от ее употребления, что делает ее очень популярной.
Однако душонка имеет высокую калорийность, от 245 до 500 ккал на одну штуку (40-60 г), что сопоставимо с одной порцией риса. На 50 г душонки приходится около 28 г углеводов (14 г сахара), 13 г жиров и 4 г белков, при этом высокожировые ингредиенты, такие как фисташковый крем, кадаиф и зефир, составляют большую часть калорий, что увеличивает риск набора веса при чрезмерном употреблении.
Тем не менее, уровень сахара в крови незначительно повышается. Комедия.ком провела эксперимент с тремя взрослыми, измеряя изменения уровня сахара в крови после употребления душонки, и результаты показали незначительные колебания, что исключает опасения по поводу скачков сахара. Это связано с тем, что высокая жирность душонки замедляет скорость переваривания и усвоения пищи, предотвращая скачки сахара. Однако высокая жирность и калорийность остаются, поэтому тем, кто на диете или страдает диабетом, следует быть осторожными.
Особенно если вы соблюдаете интервальное голодание или тренировочный распорядок, лучше употреблять душонку в небольших количествах в качестве перекуса в день обмана или использовать заменители, такие как конняк, чтобы снизить калорийность при приготовлении. Если вы наслаждаетесь ею, как Кан Минкён, желательно компенсировать потребленные калории достаточной физической активностью. Употребление небольшого количества после степпера может быть полезным для восполнения энергии.
