قامت الثنائي النسائي دافيتش كانغ مين كيونغ بجهود كبيرة في إدارة نفسها حتى في العام الجديد.
في 5 من الشهر الجاري، كشفت عن روتين تمارينها بالتفصيل مع صورة سيلفي في المرآة من صالة الألعاب الرياضية، قائلة "تمرين الغداء اليوم". في الصورة، كانت كانغ مين كيونغ تتفاخر بجسم مثالي خالٍ من الدهون حتى في ملابس التمارين الضيقة.
ثم نشرت كانغ مين كيونغ صورة مقربة للحلويات الشهيرة في نهاية العام 'دوشونكو' (بسكويت دوبي) وأضافت "يجب أن أتناول دوشونكو".
أوضحت كانغ مين كيونغ أنها تتبع نظام حمية تناول وجبة واحدة في اليوم منذ 10 سنوات على قناتها على يوتيوب وغيرها. بالإضافة إلى ذلك، تلتزم بروتين التمارين بصرامة مثل نظامها الغذائي، مما يساعدها في الحفاظ على قوام جميل وصحي وليس مجرد جسم نحيف.
لكن حتى كانغ مين كيونغ لا تستطيع الهروب من حب الحلويات. لقد استمتعت بدوشونكو الشهير، وحرق السعرات الحرارية من خلال التمارين. دعونا نكتشف تأثير تمارين كانغ مين كيونغ ودوشونكو.
روتين تمارين كانغ مين كيونغ عالي الكثافة
روتين التمارين الذي كشفت عنه كانغ مين كيونغ في ذلك اليوم هو ▲ آلة الخطوات وتمارين الإطالة الديناميكية ▲ تمارين الاندفاع X4 ▲ تمارين رفع الورك الخارجي + تمديد الورك X 3 ▲ رفع الساق الجانبي X 3 ▲ سحب الجلوس & TRX W X3 ▲ رفع الساق X 3.
يبدأ هذا الروتين بآلة الخطوات وتمارين الإطالة الديناميكية، ويشمل تقوية الجزء السفلي، والتمارين العلوية، وتمارين القلب. إنه فعال في تحسين القوة البدنية العامة وتعزيز وظائف القلب. يجمع بين تمارين القلب (آلة الخطوات) وتمارين القوة (الجزء السفلي، العلوي، والجوهر) مما يساعد في تقليل الدهون، والحفاظ على العضلات، وتصحيح الوضعية. إذا تم القيام به 3-4 مرات في الأسبوع، فإنه يعزز الأيض ويزيد من كفاءة الأنشطة اليومية.
تعمل آلة الخطوات على تحفيز العضلات الكبيرة في الجزء السفلي (الأرداف، أوتار الركبة، والعضلات الرباعية) من خلال حركة صعود الدرج، مما يزيد من معدل ضربات القلب على الفور، مما يعزز حرق السعرات الحرارية وتوازن الجسم. تمارين الإطالة الديناميكية جيدة لزيادة تدفق الدم، وتوسيع نطاق حركة المفاصل، والوقاية من الإصابات قبل التمرين.
تمارين الاندفاع، ورفع الورك الخارجي، ورفع الساق الجانبي هي تمارين لتقوية عضلات الجزء السفلي. تمارين الاندفاع تتضمن ثني الركبة على الأرض مع عبور ساق واحدة خلف الأخرى، وهي جيدة لتقوية العضلات الكبيرة (الجزء العلوي والخارجي من الأرداف)، والعضلات المتوسطة، وعضلات الفخذ الداخلية. تعزز استقرار مفصل الورك وتوازن الحركة الجانبية، وتساعد في منع ميل الحوض أثناء الجري. تمارين رفع الورك الخارجي ورفع الورك الخلفي تقوي العضلات المتوسطة والصغيرة (الخارجية والجزء الخلفي من الأرداف) وعضلات الفخذ، وتساعد في استقرار الخطوات وتأثير رفع الأرداف، وتلعب دورًا في الوقاية من الإصابات. تمارين رفع الساق الجانبي أثناء الاستلقاء تقوي العضلات المتوسطة، وعضلات الفخذ، وعضلات البطن الجانبية. تساعد في تقوية الجزء الخارجي من الأرداف واستقرار الجسم الجانبي.
تمارين سحب الجلوس ورفع الساق هي تمارين لعضلات الجزء العلوي والجوهر. تمارين سحب الجلوس، وهي تمارين سحب من وضعية الجلوس، تقوي العضلات الظهرية، والعضلات شبه المنحرفة السفلية، والعضلات المعينية، والعضلات الثلاثية الخلفية. تعزز تصحيح الوضعية وزيادة القدرة على التحمل في الجزء العلوي. تمارين رفع الساق أثناء الاستلقاء تقوي العضلات السفلية، وعضلات الفخذ، وعضلات قاع الحوض، مما يعزز الجزء السفلي من البطن واستقرار الجسم بالكامل.
دوشونكو، قنبلة السعرات الحرارية
بعد اتجاه الشوكولاتة في دبي قبل عامين، أحدث 'دوشونكو' (بسكويت دوبي) ضجة في عالم الحلويات مؤخرًا، وهو حلوى عالية السعرات تجمع بين كريمة الفستق، وكاداييف، والمارشميلو، والشوكولاتة البيضاء. لقد قام المشاهير بتوثيق تناولهم لها على وسائل التواصل الاجتماعي، مما زاد من شعبيتها.
ومع ذلك، فإن دوشونكو يحتوي على 245-500 سعرة حرارية لكل قطعة (40-60 جرام) حسب الحجم والوصفة، مما يعادل وعاء من الأرز. تحتوي دوشونكو بوزن 50 جرام على حوالي 28 جرام من الكربوهيدرات (14 جرام من السكريات)، و13 جرام من الدهون، و4 جرام من البروتين، حيث تشكل المكونات عالية الدهون مثل كريمة الفستق وكاداييف والمارشميلو معظم السعرات الحرارية، مما يزيد من خطر زيادة الوزن عند تناولها بكميات كبيرة.
ومع ذلك، كانت الزيادة في سكر الدم منخفضة بشكل ملحوظ. أجرت كوميدي دوت كوم تجربة لقياس تغيرات سكر الدم بعد تناول دوشونكو على 3 بالغين، ووجدت أن التغيرات كانت ضئيلة، ولم يكن هناك ارتفاع مقلق في سكر الدم. يعود ذلك إلى التركيبة عالية الدهون لدوشونكو، حيث تؤدي الدهون الموجودة بكميات كبيرة في المكونات الرئيسية إلى إبطاء سرعة هضم وامتصاص الطعام، مما يمنع ارتفاع سكر الدم. ومع ذلك، فإن كونها عالية الدهون والسعرات الحرارية لا يتغير، لذا يجب على الأشخاص الذين يتبعون حمية أو مرضى السكري توخي الحذر.
إذا كنت تتبع نظام الصيام المتقطع أو روتين التمارين، فمن الأفضل تناولها بكميات صغيرة كوجبة خفيفة في يوم الغش، أو استخدام مكونات بديلة مثل كونياك لتقليل السعرات الحرارية عند التحضير. إذا كنت قد استمتعت بها مثل كانغ مين كيونغ، فمن المستحسن ممارسة تمارين كافية لحرق السعرات الحرارية التي تم تناولها. يمكن أن تكون آلة الخطوات مفيدة في استعادة الطاقة عند تناول كميات صغيرة بعد التمرين.
