La dúo femenino Davichi, Kang Min-kyung, ha estado sudando en su cuidado personal incluso en el nuevo año.
Kang Min-kyung publicó el 5 de este mes en sus redes sociales (SNS) una selfie en el espejo tomada en el gimnasio, diciendo "ejercicio de almuerzo hoy" y detalló su rutina de ejercicios. En la foto, Kang Min-kyung presumía de un cuerpo perfecto sin un gramo de grasa, incluso con ropa de entrenamiento ajustada.
Luego, Kang Min-kyung subió una foto en primer plano del ‘Duchonku’ (galleta masticable de Dubái), un postre que ha estado de moda a finales de año, y añadió: “Si voy a comer Duchonku, tengo que hacerlo”.
Kang Min-kyung ha revelado que ha estado en una dieta de una comida al día durante 10 años en su YouTube y otros lugares. Además, sigue su rutina de ejercicios tan rigurosamente como su dieta, manteniendo no solo un cuerpo delgado, sino también una línea hermosa y saludable.
Sin embargo, incluso Kang Min-kyung no puede escapar de su amor por los postres. Se ha sumergido en el popular Duchonku y ha quemado tantas calorías con ejercicio. Vamos a investigar el efecto del ejercicio de Kang Min-kyung y el Duchonku.
Rutina de ejercicio de alta intensidad de Kang Min-kyung
La rutina de ejercicios que Kang Min-kyung reveló ese día incluye ▲stepmill y estiramiento dinámico ▲ lunges en corte X4 ▲ abducción de cadera externa + extensión de cadera X 3 ▲ elevaciones de piernas en posición lateral X 3 ▲ remo sentado & TRX W X3 ▲ elevaciones de piernas X 3.
Comenzando con stepmill y estiramiento dinámico, esta rutina incluye ejercicios para fortalecer la parte inferior, la parte superior y el core, siendo efectiva para mejorar la fuerza total del cuerpo y la función cardiovascular. La combinación de ejercicios aeróbicos (stepmill) y de fuerza (parte inferior, parte superior, core) es excelente para la reducción de grasa corporal, mantenimiento muscular y corrección de postura, y es adecuada para el levantamiento de glúteos y definición abdominal. Realizarla 3-4 veces a la semana puede aumentar el metabolismo y la eficiencia de las actividades diarias.
El stepmill simula el movimiento de subir escaleras, estimulando los grandes músculos de la parte inferior del cuerpo (glúteos, isquiotibiales, cuádriceps) y aumentando inmediatamente la frecuencia cardíaca, lo que eleva el gasto calórico y mejora el equilibrio del core. El estiramiento dinámico es bueno para aumentar el flujo sanguíneo, ampliar el rango de movimiento de las articulaciones y prevenir lesiones antes del ejercicio.
Los lunges en corte, la abducción de cadera externa y las elevaciones de piernas en posición lateral son ejercicios para fortalecer los músculos de la parte inferior. Los lunges en corte implican cruzar una pierna detrás de la otra mientras se flexiona la rodilla hacia el suelo, lo que es bueno para fortalecer los glúteos (parte superior y lateral), los glúteos medios y los aductores. Mejora la estabilidad de la cadera y el equilibrio en el movimiento lateral, previniendo la inclinación de la pelvis al correr. La abducción de cadera externa, que utiliza los glúteos externos para abrir las piernas hacia los lados, y la extensión de cadera, que extiende los glúteos hacia atrás, entrenan los glúteos medios y menores (lateral y posterior) y el tensor de la fascia lata, estabilizando la zancada y proporcionando un efecto de levantamiento de glúteos y prevención de lesiones. Las elevaciones de piernas en posición lateral, que implican levantar la pierna superior mientras se está acostado de lado, fortalecen los glúteos medios, el psoas y el oblicuo externo. Levantar la pierna lateralmente ayuda a fortalecer la parte externa de los glúteos y estabilizar el core lateralmente.
El remo sentado y las elevaciones de piernas son ejercicios para los músculos de la parte superior y el core. El remo sentado, que implica tirar mientras se está sentado, fortalece el dorsal ancho, la parte inferior del trapecio, el romboides y el deltoides posterior. Mejora la corrección postural y la resistencia de la parte superior del cuerpo. Las elevaciones de piernas, que implican levantar las piernas mientras se está acostado, entrenan el recto abdominal, el psoas y los músculos del suelo pélvico, proporcionando un efecto de fortalecimiento del abdomen inferior y estabilización total del core.
El ‘Duchonku’ de la tormenta, una bomba de calorías
El ‘Duchonku’ (galleta masticable de Dubái), que ha arrasado recientemente en el mundo de los postres, es un postre alto en calorías que combina crema de pistacho, kadayif, malvaviscos y chocolate blanco. Celebridades y personas famosas han estado compartiendo en SNS que lo han probado, lo que ha aumentado su popularidad.
Sin embargo, el Duchonku tiene un alto contenido calórico, con 245-500 kcal por unidad (40-60g), equivalente a un tazón de arroz, dependiendo del tamaño y la receta. Con base en 50g de Duchonku, contiene aproximadamente 28g de carbohidratos (14g de azúcares), 13g de grasa y 4g de proteína, siendo la mayoría de las calorías provenientes de ingredientes altos en grasa como la crema de pistacho, kadayif y malvaviscos, lo que representa un gran riesgo de aumento de peso si se consume en exceso.
No obstante, el aumento de glucosa fue notablemente bajo. Un experimento realizado por Komedi.com con tres adultos para medir los cambios en la glucosa después de consumir Duchonku mostró que las variaciones fueron mínimas, y no hubo el temido pico de glucosa. Esto se debe a la estructura alta en grasa del Duchonku, donde los componentes grasos presentes en los ingredientes principales ralentizan la digestión y absorción de los alimentos, evitando así el pico de glucosa. Sin embargo, el hecho de que sea alto en grasa y calorías no cambia, por lo que quienes están a dieta o son diabéticos deben tener cuidado.
Particularmente, si se está siguiendo un ayuno intermitente o una rutina de ejercicios, es recomendable consumir solo una pequeña cantidad como un snack en un día de trampa, o usar ingredientes alternativos como konjac al hacerla para reducir las calorías. Si se ha disfrutado de la comida como Kang Min-kyung, es recomendable compensar las calorías consumidas con suficiente ejercicio. Consumir una pequeña cantidad después del stepmill puede ser útil para reponer energía.
