À 55 ans, Kim Hye-su affiche une silhouette tonique grâce à « cet exercice »… particulièrement bénéfique pour les femmes d’âge mûr ?

L’actrice Kim Hye-su (55 ans) a partagé des images d’elle en train de s’entraîner.

Récemment, Kim Hye-su a publié sur ses réseaux sociaux une vidéo où on la voit, dans une piscine, faire du vélo aquatique tout en se laissant porter par le courant.

En particulier, vêtue d’un maillot de bain une pièce, elle a suscité l’admiration en affichant une silhouette ferme, sans rondeurs superflues, au point qu’il est difficile de croire qu’elle est dans la cinquantaine.

Le vélo aquatique : cardio et renforcement musculaire sans trop solliciter les articulations

Le vélo aquatique, l’exercice choisi par Kim Hye-su, consiste à pédaler sur un vélo stationnaire immergé. Il s’agit d’un entraînement combinant cardio et renforcement musculaire, qui exploite à la fois la flottabilité et la résistance de l’eau. Grâce à la poussée d’Archimède, la charge liée au poids du corps diminue, ce qui réduit les impacts sur les articulations, tandis que la résistance de l’eau augmente le travail musculaire et la dépense énergétique.

Chez les femmes d’âge mûr, la diminution de la masse musculaire et la dégénérescence articulaire progressent souvent simultanément ; les exercices aquatiques sont donc particulièrement intéressants pour rester active tout en réduisant le risque de blessure. De plus, la pression de l’eau favorise la circulation périphérique, ce qui peut contribuer à diminuer les œdèmes et à améliorer le retour veineux.

Régler une température et une profondeur adaptées… et augmenter l’intensité progressivement

Cependant, dans l’eau, la posture peut facilement se dégrader : le bassin peut se balancer de gauche à droite ou le bas du dos peut se cambrer excessivement. Il est donc important, pendant le pédalage, de maintenir une tonicité adéquate des abdominaux et des fessiers afin de stabiliser le haut du corps.

Par ailleurs, si l’eau est trop froide, la baisse de la température corporelle peut raidir les muscles et accroître la fatigue ; il convient donc de pratiquer dans une piscine à température appropriée. Une profondeur d’eau au niveau du creux de l’estomac est généralement adaptée ; si elle est trop importante, l’intensité de l’exercice peut au contraire diminuer, d’où la nécessité d’être vigilant.

Si vous souffrez habituellement d’hypertension ou d’une maladie cardiovasculaire, les variations de pression et de température de l’eau peuvent représenter une contrainte ; il est donc préférable de commencer à faible intensité, d’observer la réaction de votre corps, puis d’augmenter progressivement l’intensité et la durée.