Актриса Ким Хе Су (55) показала, как тренируется.
Недавно Ким Хе Су опубликовала в своих соцсетях кадры из бассейна: под струями воды она с удовольствием занимается на аквабайке.
Особенно внимание привлекло то, что в цельном купальнике актриса продемонстрировала подтянутую фигуру без лишних жировых отложений — настолько, что в её возраст трудно поверить, и зрители не скрывали восхищения.
Аквабайк: аэробная и силовая нагрузка без избыточного воздействия на суставы
Аквабайк — тренировка, которую выбрала Ким Хе Су, — это езда на стационарном велосипеде в воде; комбинированная аэробно-силовая нагрузка, использующая плавучесть и сопротивление воды. Благодаря выталкивающей силе воды снижается осевая нагрузка, уменьшается ударное воздействие на суставы, а сопротивление воды повышает вовлечение мышц и энергозатраты.
Для женщин среднего возраста это особенно актуально, поскольку в этот период нередко одновременно прогрессируют снижение мышечной массы и дегенеративные изменения суставов. Водные тренировки помогают поддерживать достаточный объём активности при меньшем риске травм. Кроме того, гидростатическое давление может способствовать периферическому кровообращению, что потенциально помогает уменьшать отёчность и улучшать кровоток.
Важно правильно подобрать температуру и глубину воды… нагрузку повышать постепенно
Однако в воде легче потерять правильную технику: таз может раскачиваться из стороны в сторону, а поясница — чрезмерно прогибаться. Поэтому во время езды важно удерживать умеренное напряжение мышц живота и ягодиц и стабилизировать верхнюю часть тела.
Также при слишком низкой температуре воды из-за охлаждения тела мышцы могут становиться более скованными, а утомляемость — возрастать, поэтому заниматься следует в бассейне с подходящей температурой. Оптимальная глубина — примерно до уровня солнечного сплетения; если вода слишком глубокая, интенсивность тренировки может, наоборот, снижаться, поэтому это важно учитывать.
Если у человека есть артериальная гипертензия или сердечно-сосудистые заболевания, изменения гидростатического давления и температуры воды могут стать дополнительной нагрузкой. В таком случае разумнее начинать с низкой интенсивности, отслеживать реакцию организма и постепенно увеличивать нагрузку и продолжительность занятий.
