女優のキム・ヘス（55）が運動する様子を公開した。
キム・ヘスは最近、自身のSNSに、プールで水流を受けながら楽しそうにアクアバイクをこぐ姿を投稿した。
特に全身水着を着用した彼女は、50代とは思えないほど余分な脂肪のない引き締まった体つきを披露し、見る人を驚かせた。
関節への負担を抑えつつ、有酸素運動と筋力トレーニングができるアクアバイク
キム・ヘスが選んだ運動であるアクアバイクは、水中で固定式自転車をこぐもので、浮力と水の抵抗を活用する有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせた運動だ。水の浮力により体重負荷が軽減され、関節にかかる衝撃が和らぐ。一方で水の抵抗は筋肉の使用量とエネルギー消費を高める。
特に中年女性は、筋肉量の低下と関節の加齢変化が同時に進みやすい時期のため、水中運動はけがのリスクを抑えながら運動量を確保するうえで有利だ。また、水圧は末梢循環をサポートし、むくみの軽減や血流改善にも良い影響を与える可能性がある。
適切な水温と水深の設定が重要…段階的に強度を上げる
ただし水中では姿勢が崩れやすく、骨盤が左右に揺れたり、腰が過度に反ったりすることがある。そのため、ペダルをこぐ際は腹部と臀筋に適度な緊張を保ち、上半身を安定させることが重要だ。
また、水温が低すぎると体温低下により筋肉がこわばり、疲労感が増す可能性があるため、適切な水温のプールで行う必要がある。水深はみぞおち程度が目安で、深すぎると運動強度がかえって下がることがあるため注意したい。
普段から高血圧や心血管疾患がある場合は、水圧や水温の変化が負担になることがある。最初は低い強度から始め、体の反応を確認しながら、段階的に強度と時間を増やしていくのが望ましい。
