Nữ diễn viên Kim Hye-soo (55 tuổi) đã chia sẻ hình ảnh tập luyện của mình.
Gần đây, Kim Hye-soo đăng lên mạng xã hội cá nhân khoảnh khắc cô hào hứng tập xe đạp dưới nước trong hồ bơi, vừa đạp vừa để dòng nước tác động lên cơ thể.
Đặc biệt, trong bộ đồ bơi liền thân, cô khiến nhiều người trầm trồ khi khoe thân hình săn chắc, hầu như không có mỡ thừa—khó tin là đã ở độ tuổi ngoài 50.
Xe đạp dưới nước: vừa cardio vừa tăng sức mạnh, lại ít gây áp lực lên khớp
Bài tập Kim Hye-soo lựa chọn là xe đạp dưới nước—đạp xe đạp cố định trong môi trường nước—một hình thức vận động kết hợp cardio và tăng cường sức mạnh, tận dụng lực nổi và lực cản của nước. Nhờ lực nổi, tải trọng lên cơ thể giảm nên áp lực tác động lên khớp cũng giảm; đồng thời lực cản của nước làm tăng mức huy động cơ bắp và mức tiêu hao năng lượng.
Với phụ nữ trung niên, đây là giai đoạn suy giảm khối cơ và thoái hóa khớp có thể diễn ra đồng thời, vì vậy vận động dưới nước đặc biệt hữu ích: giúp giảm nguy cơ chấn thương nhưng vẫn duy trì được mức hoạt động thể lực. Ngoài ra, áp lực nước còn có thể hỗ trợ tuần hoàn ngoại vi, góp phần giảm phù và cải thiện lưu thông máu.
Điều quan trọng là thiết lập nhiệt độ và độ sâu phù hợp… tăng cường độ dần dần
Tuy nhiên, trong nước, tư thế dễ bị lệch, có thể khiến xương chậu lắc sang hai bên hoặc lưng ưỡn quá mức. Vì vậy, khi đạp xe cần siết vừa phải cơ bụng và cơ mông, đồng thời giữ thân trên ổn định.
Ngoài ra, nếu nhiệt độ nước quá thấp, thân nhiệt có thể giảm khiến cơ bắp co cứng và mức mệt mỏi tăng lên; do đó nên tập ở hồ bơi có nhiệt độ phù hợp. Độ sâu nước thích hợp là khoảng ngang vùng thượng vị; nếu quá sâu, cường độ vận động có thể giảm ngược lại, vì vậy cần lưu ý.
Nếu bạn có sẵn tăng huyết áp hoặc bệnh tim mạch, sự thay đổi áp lực nước và nhiệt độ nước có thể trở thành gánh nặng; vì vậy nên bắt đầu với cường độ thấp, theo dõi phản ứng của cơ thể rồi tăng dần cường độ và thời lượng tập luyện.
