كشفت الممثلة كيم هاي-سو (55 عامًا) لقطات من ممارستها للرياضة.
ونشرت كيم هاي-سو مؤخرًا عبر حسابها على وسائل التواصل الاجتماعي مقطعًا تظهر فيه وهي تركب دراجة ثابتة داخل المسبح بحيوية، بينما تتلقى تيار الماء.
ولفتت الأنظار بارتدائها لباس سباحة يغطي كامل الجسم، حيث استعرضت قوامًا متماسكًا وخاليًا من الترهل لدرجة يصعب معها تصديق أنها في منتصف الخمسينيات، ما أثار إعجاب المتابعين.
الدراجة الثابتة داخل الماء: تمارين هوائية وتقوية عضلية من دون ضغط كبير على المفاصل
التمرين الذي اختارته كيم هاي-سو، وهو ركوب الدراجة الثابتة داخل الماء، يعتمد على استخدام دراجة ثابتة داخل حوض السباحة. وهو تمرين مركّب يجمع بين التمارين الهوائية وتقوية العضلات عبر الاستفادة من الطفو ومقاومة الماء. وبفضل طفو الماء يقل الحمل الواقع على الجسم، فتخف الصدمات على المفاصل، بينما تزيد مقاومة الماء من عمل العضلات ومن استهلاك الطاقة.
ولدى النساء في منتصف العمر على وجه الخصوص، تتزامن مرحلة نقص الكتلة العضلية مع التغيرات التنكسية في المفاصل؛ لذا تُعد التمارين المائية مفيدة جدًا لتقليل خطر الإصابة مع الحفاظ على مستوى مناسب من النشاط. كما أن ضغط الماء قد يساعد على تحسين الدورة الدموية الطرفية، ما قد ينعكس إيجابًا على تقليل التورم وتحسين تدفق الدم.
ضبط درجة الحرارة والعمق مهم… ويجب رفع الشدة تدريجيًا
لكن داخل الماء قد يسهل اختلال الوضعية؛ فقد يتمايل الحوض يمينًا ويسارًا أو ينثني أسفل الظهر بشكل مفرط. لذلك من المهم أثناء ركوب الدراجة الحفاظ على شدّ مناسب في عضلات البطن والأرداف مع تثبيت الجزء العلوي من الجسم.
كذلك، إذا كانت حرارة الماء منخفضة جدًا فقد يؤدي انخفاض حرارة الجسم إلى تيبّس العضلات وزيادة الإحساس بالإرهاق؛ لذا ينبغي ممارسة التمرين في مسبح بدرجة حرارة مناسبة. ويُعد عمق الماء حتى مستوى أسفل عظم القص (منتصف الصدر) مناسبًا، مع الانتباه إلى أن العمق الزائد قد يقلل شدة التمرين على العكس.
وإذا كنت تعاني عادةً من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب والأوعية الدموية، فقد تشكل تغيّرات ضغط الماء وحرارته عبئًا على الجسم؛ لذا يُستحسن البدء بشدة منخفضة في البداية، ثم زيادة الشدة والمدة تدريجيًا مع مراقبة استجابة الجسم.
