‘Bien dormir, mieux vivre (Sleep Well, Live Better)’.
Le slogan de la Journée mondiale du sommeil 2026. La Journée mondiale du sommeil (World Sleep Day) est une journée internationale créée pour sensibiliser à l'importance du sommeil, célébrée chaque année le vendredi juste avant l'équinoxe de printemps. Cette année, la Journée mondiale du sommeil est le 13 mars.
Comme le dit le slogan, si l'on ne dort pas bien, la qualité de vie chute rapidement. Cela est vrai pour les adolescents en croissance comme pour les personnes âgées. En particulier, les hormones sécrétées pendant le sommeil jouent un rôle crucial dans la récupération et la conservation de l'énergie.
Cependant, de nombreuses personnes ont des difficultés à bien dormir. Selon une enquête menée en janvier par la Société coréenne de médecine du sommeil et Simmons auprès de 1000 adultes âgés de 19 à 69 ans, 69,2 % des répondants n'atteignaient pas le temps de sommeil recommandé d'au moins 7 heures.
Comment peut-on s'assurer de passer de bonnes nuits de sommeil et de maintenir une bonne condition physique ? Comedydotcom présente les informations pertinentes sous forme de Q&R.
Q1. Pourquoi devons-nous dormir pour récupérer notre corps ?
Notre corps, qui a été actif toute la journée, passe par un processus de récupération pendant le sommeil. Pendant le sommeil, notre corps convertit toutes les informations accumulées en mémoire à long terme et élimine les déchets du cerveau, prenant ainsi le temps de se réorganiser.
Le professeur Shin Jeong-won, directeur spécial de la Société coréenne de recherche sur le sommeil et neurologue à l'hôpital Bundang Cha, a expliqué dans une vidéo sur une chaîne médicale YouTube le 11 : “Les hormones telles que la leptine, la ghréline, le cortisol, l'hormone de croissance et l'insuline, qui sont importantes pour la récupération et la conservation de l'énergie, sont étroitement liées au sommeil.” Parmi celles-ci, la leptine est une hormone liée au signal de satiété, et un bon sommeil favorise la transmission de ce signal, ce qui a pour effet de réduire l'appétit. En revanche, la ghréline est une hormone qui stimule la faim, et si l'on se couche tard, cette hormone augmente. C'est l'influence de cette hormone qui fait que l'on pense à des collations ou que l'on a envie de commander un en-cas lorsque l'on n'arrive pas à s'endormir.
Le cortisol, hormone du stress, diminue lorsque l'on dort bien. Si le niveau de cortisol reste élevé en raison de l'insomnie, cela peut entraîner des réactions inflammatoires dans le corps et des problèmes de régulation de la glycémie, comme le fait que la glycémie ne baisse pas pendant la nuit. Par conséquent, les patients diabétiques ayant une résistance à l'insuline élevée doivent particulièrement veiller à leur temps de sommeil.
Q2. On dit qu'il faut absolument se coucher avant minuit pour que l'hormone de croissance soit bien sécrétée pendant le sommeil…
Ce n'est pas vrai. On entend souvent dire que “pour grandir rapidement et bien, il faut absolument se coucher entre 22h et 00h”, mais cela est faux. L'hormone de croissance n'est pas sécrétée à des moments spécifiques. Le professeur Shin a expliqué : “L'hormone de croissance est également sécrétée pendant la journée, et 70 à 80 % de celle-ci est sécrétée pendant le sommeil, en particulier pendant la phase de sommeil profond, le sommeil à ondes lentes (Slow-wave sleep).” À titre d'information, le cycle de sommeil, qui comprend le sommeil léger, le sommeil profond et le sommeil paradoxal, se répète environ 4 à 5 fois pendant la nuit.
Q3. Devons-nous nous soucier de la sécrétion de l'hormone de croissance pendant le sommeil même en vieillissant ?
Bien sûr. L'hormone de croissance est sécrétée même à l'âge adulte. Cette hormone est essentielle non seulement pour les enfants en pleine croissance, mais aussi pour les adultes. Elle joue un rôle important dans la croissance osseuse, le renforcement de la densité osseuse, le maintien de la masse musculaire, le métabolisme des graisses, la réparation cellulaire et la régénération des tissus. Bien que la sécrétion de l'hormone de croissance diminue progressivement avec l'âge, elle est sécrétée tout au long de la vie après l'âge adulte, donc bien dormir est très important.
Q4. Quelles habitudes de sommeil devrions-nous adopter pour un bon sommeil ?
Pour minimiser l'insomnie, il faut réduire les stimuli tels que la lumière et le bruit et abaisser le niveau d'éveil. En particulier, il est nécessaire de se débarrasser de l'habitude de regarder son smartphone en étant allongé sur le lit. La lumière du smartphone dans l'obscurité peut tromper le cerveau en lui faisant croire qu'il fait jour. Lorsque la lumière pénètre dans les yeux, le cerveau interprète cela comme le jour et peut réduire la sécrétion de la mélatonine, l'hormone du sommeil.
Le professeur Eom Yoo-hyun, professeur adjoint en psychiatrie à l'hôpital Saint-Vincent de l'Université catholique, a déclaré lors d'un symposium commémoratif de la ‘Journée mondiale du sommeil 2026’ qui s'est tenu à l'hôpital de Séoul le 11 : “Il est important que le cerveau ne perçoive pas le lit comme un lieu d'éveil, donc il ne faut pas travailler, utiliser son smartphone ou manger au lit.” Il a conseillé : “Allongez-vous au lit uniquement lorsque vous êtes fatigué, et si vous vous retournez pendant 15 à 20 minutes, il est préférable de sortir du lit et de bouger.” En effet, dans la thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie, il est souligné de respecter le principe selon lequel “on ne dort que dans le lit”.
La nuit, notre corps diminue la fréquence cardiaque et la température corporelle avec l'augmentation de la mélatonine. Il est donc préférable de maintenir la température de la chambre légèrement fraîche, car il est plus facile de s'endormir lorsque la température corporelle baisse. Prendre une douche tiède 1 à 2 heures avant de se coucher peut également aider à un bon sommeil.
