Une photo où il porte presque le même maillot de bain qu'il y a 36 ans est devenue virale en ligne. La protagoniste de la photo est Dennis Austin, un entraîneur de fitness et expert en exercice américain de 68 ans. Il a acquis une grande notoriété aux États-Unis grâce à des programmes de fitness à la télévision et des livres d'exercice pendant des décennies.
Récemment, Dennis Austin a partagé sur ses réseaux sociaux une photo comparant le « passé et le présent », déclarant que « le secret n'est pas un exercice spécial, mais une habitude de ne jamais s'arrêter ». C'est la routine d'exercice qui a résisté au temps qui attire l'attention, plutôt que son corps défiant l'âge.
20 à 30 minutes par jour, ‘exercice d'endurance à faible intensité’
La philosophie d'exercice de Dennis Austin est simple. En moyenne, il bouge son corps pendant 20 à 30 minutes par jour, même si c'est court. Il a maintenu une routine combinant étirements, exercices aérobiques légers et mouvements de force de base pendant des décennies. Il choisit une intensité qui ne met pas trop de pression sur ses articulations et ses muscles, plutôt que des entraînements à haute intensité ou de longue durée.
Il a particulièrement souligné que pour les personnes d'âge moyen et plus âgées, ce qui est important n'est pas tant l'exercice lui-même, mais la « fréquence qui ne nuit pas à la récupération ». Comme il le dit, « ce n'est pas grave si ce n'est pas parfait. L'important est de ne pas s'arrêter », la stratégie consiste à intégrer l'exercice dans la vie quotidienne.
Plus que des abdominaux, ‘stabilité du core’, posture et équilibre
Les abdominaux bien définis sur les photos publiées sont plus le résultat d'une stabilité du core maintenue de manière constante que d'un entraînement intensif des six packs. Dennis Austin a intégré des mouvements exigeant de l'équilibre, comme le plank et le side leg lift, dans sa routine de base pendant longtemps.
Ces exercices visent à renforcer les muscles profonds qui soutiennent le bas du dos et le bassin, plutôt qu'à faire ressortir les muscles abdominaux. En réalité, la stabilité du core est directement liée au maintien de la posture, à la prévention des douleurs lombaires et à l'efficacité des mouvements quotidiens. Il a constamment souligné que « plus on vieillit, plus la force qui soutient le corps est importante que les muscles visibles ».
Gestion de la graisse corporelle par la marche et l'aérobie rythmique
La gestion de la graisse corporelle n'est pas non plus extrême. C'est une manière d'incorporer naturellement la marche rapide, le jogging léger et des exercices aérobiques rythmés dans la vie quotidienne. Dennis explique qu'une intensité qui fait légèrement haleter est suffisante, et que des exercices qui augmentent excessivement le rythme cardiaque sont difficiles à maintenir à long terme. Ajouter 10 à 20 minutes d'aérobie légère après l'entraînement de force est également une habitude de longue date. Cette méthode est considérée comme un choix réaliste pour les personnes d'âge moyen et plus âgées, car elle aide non seulement à gérer la graisse corporelle, mais aussi à maintenir la santé cardiovasculaire et la condition physique.
Le régime alimentaire privilégie ‘la cohérence’ plutôt que ‘la modération’
Les principes alimentaires de Dennis Austin sont clairs. Plutôt que d'éliminer complètement certains aliments, il maintient un régime de base centré sur les protéines et les légumes. Il privilégie le maintien de l'énergie et la préservation des muscles plutôt que la perte de poids. Il a souligné que « pour faire de l'exercice longtemps, il faut que la façon de manger puisse durer longtemps aussi ». Des restrictions excessives peuvent en fait conduire à des excès alimentaires et compromettre les habitudes d'exercice à long terme. Une hydratation adéquate et des repas réguliers sont également des principes fondamentaux qu'il a respectés pendant longtemps.
Ce qui relie ces 36 années n'est pas un exercice à la mode ou un secret miraculeux. La photo comparative que Dennis Austin a publiée montre les traces laissées par des habitudes ininterrompues sur son corps. Le message que « ce n'est jamais trop tard pour commencer » et le principe de « petit à petit, mais de manière constante » sont les plus convaincants de cette photo.
