Bức ảnh mặc bộ đồ bơi gần như giống hệt 36 năm trước đã gây chú ý trên mạng. Nhân vật chính của bức ảnh là Dennis Austin, một huấn luyện viên thể hình và chuyên gia thể dục nổi tiếng của Mỹ, năm nay 68 tuổi. Ông đã xây dựng được sự nổi tiếng trong nhiều thập kỷ qua thông qua các chương trình thể dục trên TV và sách hướng dẫn tập luyện tại Mỹ.
Gần đây, Dennis Austin đã công bố bức ảnh so sánh "quá khứ và hiện tại" trên mạng xã hội của mình và cho biết: "Bí quyết không phải là những bài tập đặc biệt, mà là thói quen không ngừng nghỉ". Điều này cho thấy rằng, thay vì một thân hình chống lại tuổi tác, chính thói quen tập luyện bền bỉ mới là điều đáng chú ý.
Mỗi ngày 20-30 phút, ‘tập luyện cường độ thấp
Triết lý tập luyện của Dennis Austin rất đơn giản. Mỗi ngày trung bình 20-30 phút, tuy ngắn nhưng ông luôn vận động cơ thể. Ông đã duy trì một thói quen kết hợp các bài tập kéo giãn, cardio nhẹ nhàng và các động tác cơ bản trong nhiều thập kỷ qua. Ông chọn cường độ không gây áp lực cho khớp và cơ bắp thay vì các bài tập cường độ cao hoặc kéo dài.
Đặc biệt, điều quan trọng đối với người trung niên là tần suất tập luyện không làm ảnh hưởng đến quá trình phục hồi. Như ông đã nói: "Không cần phải hoàn hảo. Điều quan trọng là không ngừng lại", chiến lược biến việc tập luyện thành một phần của cuộc sống hàng ngày là điều cốt lõi.
Hơn cả cơ bụng, ‘ổn định cơ thân’, tư thế và cân bằng
Những bức ảnh được công bố cho thấy cơ bụng săn chắc không phải là kết quả của việc tập luyện six-pack cường độ cao, mà là kết quả của việc duy trì ổn định cơ thân. Dennis Austin đã chọn các động tác yêu cầu sự cân bằng như plank, nâng chân bên làm thói quen cơ bản trong thời gian dài.
Những bài tập này không chỉ làm lộ cơ bụng mà còn nhằm củng cố các cơ sâu hỗ trợ lưng và hông. Thực tế, ổn định cơ thân liên quan trực tiếp đến việc duy trì tư thế, ngăn ngừa đau lưng và hiệu quả trong các hoạt động hàng ngày. Ông đã nhấn mạnh rằng: "Khi tuổi tác tăng lên, sức mạnh hỗ trợ cơ thể quan trọng hơn là những cơ bắp nhìn thấy".
Đi bộ và cardio nhịp điệu để quản lý mỡ cơ thể
Quản lý mỡ cơ thể cũng không cực đoan. Ông kết hợp đi bộ nhanh, chạy nhẹ và các bài tập cardio nhịp điệu một cách tự nhiên vào cuộc sống hàng ngày. Dennis cho biết cường độ đủ để thở hổn hển là đủ, và các bài tập làm tăng nhịp tim quá mức sẽ khó duy trì lâu dài. Thêm 10-20 phút cardio nhẹ sau khi tập sức mạnh cũng là thói quen lâu dài của ông. Cách này không chỉ giúp quản lý mỡ cơ thể mà còn có lợi cho sức khỏe tim mạch và duy trì thể trạng, được đánh giá là lựa chọn thực tế cho người trung niên và cao tuổi.
Chế độ ăn uống là ‘duy trì tính nhất quán’ hơn là ‘kiềm chế’
Nguyên tắc chế độ ăn uống của Dennis Austin rất rõ ràng. Thay vì hoàn toàn loại bỏ một số thực phẩm, ông duy trì một chế độ ăn uống cơ bản tập trung vào protein và rau củ. Ông ưu tiên duy trì năng lượng và bảo tồn cơ bắp hơn là giảm cân. Ông đã nhấn mạnh rằng: "Để tập luyện lâu dài, cách ăn uống cũng phải có thể duy trì lâu dài". Việc kiềm chế quá mức có thể dẫn đến việc ăn uống thái quá và phá vỡ thói quen tập luyện lâu dài. Uống đủ nước và ăn uống đều đặn cũng là những nguyên tắc cơ bản mà ông đã duy trì trong thời gian dài.
Việc nối liền khoảng cách 36 năm không phải là một bài tập thời thượng hay bí quyết kỳ diệu nào. Bức ảnh so sánh mà Dennis Austin công bố cho thấy dấu ấn của thói quen không ngừng nghỉ trên cơ thể. Thông điệp rằng bắt đầu bây giờ cũng không muộn, và nguyên tắc ‘một chút, nhưng kiên trì’ là sức thuyết phục lớn nhất của bức ảnh này.
