أصبحت صورة يرتدي فيها نفس ملابس السباحة تقريبًا كما كان قبل 36 عامًا حديث الإنترنت. الشخصية الرئيسية في الصورة هي دينيس أوستن، المدرب البارز في مجال اللياقة البدنية وخبير الرياضة الأمريكي البالغ من العمر 68 عامًا. لقد اكتسبت شهرة واسعة في الولايات المتحدة من خلال برامج اللياقة البدنية التلفزيونية وكتب التمارين على مدى عقود.
مؤخراً، كشفت دينيس أوستن عن صورة مقارنة بين "الماضي والحاضر" عبر وسائل التواصل الاجتماعي، قائلة: "السر ليس في تمارين خاصة، بل في العادة المستمرة". السبب في أن الروتين الرياضي الذي صمد أمام الزمن هو الذي يحظى بالاهتمام أكثر من الجسم الذي يتحدى العمر.
20-30 دقيقة يوميًا، ‘تمارين منخفضة الشدة
فلسفة دينيس أوستن في التمارين بسيطة. متوسط 20-30 دقيقة يوميًا، قصيرة ولكنها تتضمن حركة الجسم كل يوم. لقد حافظت على روتين يجمع بين التمدد، والتمارين الهوائية الخفيفة، والحركات الأساسية للقوة على مدى عقود. تختار شدة لا تؤذي المفاصل والعضلات بدلاً من التدريبات عالية الشدة أو الطويلة.
أشارت بشكل خاص إلى أن ما هو مهم للبالغين هو "تكرار لا يضر بالتعافي" بدلاً من التمارين نفسها. كما قالت: "ليس من الضروري أن تكون مثاليًا. المهم هو عدم التوقف"، فإن الاستراتيجية هي جعل التمارين جزءًا من الحياة اليومية.
استقرار ‘العضلات الأساسية، الوضعية والتوازن
العضلات البطنية القوية في الصور التي تم نشرها ليست نتيجة لتدريبات مكثفة على عضلات البطن، بل هي نتيجة لاستقرار العضلات الأساسية الذي تم تطويره باستمرار. لقد اعتمدت دينيس أوستن على حركات تتطلب التوازن مثل البلانك ورفع الساق الجانبي كجزء من روتينها الأساسي لفترة طويلة.
تهدف هذه التمارين إلى تقوية العضلات العميقة التي تدعم الخصر والحوض بدلاً من إظهار عضلات البطن. في الواقع، يرتبط استقرار العضلات الأساسية بالحفاظ على الوضعية، والوقاية من آلام الظهر، وكفاءة الحركات اليومية. لقد أكدت مرارًا وتكرارًا أن "القوة التي تدعم الجسم أهم من العضلات التي تظهر مع تقدم العمر".
المشي والتمارين الهوائية الإيقاعية لإدارة الدهون
إدارة الدهون ليست متطرفة أيضًا. إنها طريقة لدمج المشي السريع، والجري الخفيف، والتمارين الهوائية الإيقاعية بشكل طبيعي في الحياة اليومية. تقول دينيس إن شدة التمارين التي تجعلها تتنفس بصعوبة كافية، وأن التمارين التي ترفع معدل ضربات القلب بشكل مفرط يصعب الاستمرار فيها على المدى الطويل. إضافة 10-20 دقيقة من تمارين هوائية خفيفة بعد تمارين القوة هي أيضًا عادة قديمة. تعتبر هذه الطريقة خيارًا واقعيًا للبالغين والمتوسطين، حيث إنها تساعد في إدارة الدهون وصحة القلب والأوعية الدموية والحفاظ على اللياقة البدنية.
مبادئ النظام الغذائي: الحفاظ على ‘الاتساق بدلاً من ‘التقليل
مبادئ النظام الغذائي لدينيس أوستن واضحة. بدلاً من استبعاد أطعمة معينة تمامًا، فإنها تحافظ على وجبات أساسية تركز على البروتين والخضروات. تعطي الأولوية للحفاظ على الطاقة والحفاظ على العضلات بدلاً من فقدان الوزن. لقد أكدت على أنه "للاستمرار في ممارسة الرياضة لفترة طويلة، يجب أن تكون طريقة الأكل قابلة للاستمرار أيضًا". تعتبر القيود المفرطة تؤدي إلى الإفراط في الأكل، وتدمير العادات الرياضية على المدى الطويل. كما أن الحفاظ على تناول كميات كافية من السوائل والوجبات المنتظمة هو مبدأ أساسي تم الالتزام به لفترة طويلة.
ما يربط بين 36 عامًا ليس هو التمارين العصرية أو أسرار المعجزات. الصورة المقارنة التي كشفت عنها دينيس أوستن تظهر آثار العادات المستمرة على الجسم. الرسالة هي أنه ليس متأخرًا للبدء الآن، وأن المبدأ هو "قليلاً، ولكن باستمرار" هو الأكثر إقناعًا في هذه الصورة.
