Una foto en la que lleva un traje de baño casi idéntico al de hace 36 años se ha vuelto viral en línea. La protagonista de la foto es Dennis Austin, una reconocida entrenadora de fitness y experta en ejercicio de 68 años de Estados Unidos. Durante décadas, ha ganado popularidad en Estados Unidos a través de programas de fitness en televisión y libros de ejercicio.
Recientemente, Dennis Austin compartió en sus redes sociales una foto que compara el ‘pasado y el presente’, afirmando que “el secreto no es un ejercicio especial, sino un hábito que no se detiene”. La razón por la que se destaca su rutina de ejercicios que ha resistido el paso del tiempo, más que su figura que desafía la edad.
20-30 minutos diarios, ‘ejercicio de baja intensidad
La filosofía de ejercicio de Dennis Austin es simple. Se trata de moverse todos los días durante un promedio de 20-30 minutos, aunque sea poco tiempo. Ha mantenido una rutina que combina estiramientos, ejercicios aeróbicos ligeros y movimientos básicos de fuerza durante décadas. Prefiere una intensidad que no sobrecargue las articulaciones y los músculos en lugar de entrenamientos de alta intensidad o prolongados.
Particularmente para las personas de mediana edad y mayores, ha enfatizado que lo importante no es tanto el ejercicio en sí, sino la ‘frecuencia que no interfiere con la recuperación’. Como ella dice: “No tiene que ser perfecto. Lo importante es no detenerse”, la estrategia clave es hacer del ejercicio una parte de la vida cotidiana.
Más que abdominales, ‘estabilidad del core’, postura y equilibrio
Los abdominales tonificados que se ven en las fotos no son tanto el resultado de un entrenamiento intensivo de seis paquetes, sino más bien el resultado de haber trabajado constantemente en la estabilidad del core. Dennis Austin ha incorporado movimientos que requieren equilibrio, como planchas y levantamientos de piernas laterales, en su rutina básica durante mucho tiempo.
Este tipo de ejercicio tiene como objetivo fortalecer los músculos profundos que sostienen la cintura y la pelvis, más que simplemente mostrar los músculos abdominales. De hecho, la estabilidad del core está directamente relacionada con el mantenimiento de la postura, la prevención del dolor lumbar y la eficiencia en las actividades diarias. Ella ha enfatizado repetidamente que “a medida que envejecemos, la fuerza que sostiene el cuerpo es más importante que los músculos visibles”.
Caminar y ejercicio aeróbico rítmico para controlar la grasa corporal
El control de la grasa corporal tampoco es extremo. Se trata de mezclar naturalmente caminatas rápidas, trote ligero y ejercicios aeróbicos rítmicos en la vida diaria. Dennis explica que una intensidad que te haga respirar con dificultad es suficiente, y que los ejercicios que elevan excesivamente la frecuencia cardíaca son difíciles de mantener a largo plazo. También es un hábito añadir 10-20 minutos de ejercicio aeróbico ligero después del entrenamiento de fuerza. Este enfoque se considera una opción realista para las personas de mediana y mayor edad, ya que no solo ayuda en el control de la grasa corporal, sino también en la salud cardiovascular y el mantenimiento de la condición física.
La dieta se basa en mantener ‘consistencia’ en lugar de ‘restricción’
Los principios dietéticos de Dennis Austin son claros. En lugar de eliminar completamente ciertos alimentos, se trata de mantener una dieta básica centrada en proteínas y verduras de manera constante. Prioriza la conservación de energía y músculos sobre la pérdida de peso. Ella ha enfatizado que “para hacer ejercicio durante mucho tiempo, la forma de comer también debe ser sostenible”. Considera que las restricciones excesivas pueden llevar a episodios de atracones y arruinar los hábitos de ejercicio a largo plazo. Mantener una adecuada hidratación y comidas regulares también son principios básicos que ha seguido durante mucho tiempo.
Lo que conecta 36 años no son modas de ejercicio ni secretos milagrosos. La foto comparativa que Dennis Austin ha compartido muestra las huellas que ha dejado un hábito ininterrumpido en su cuerpo. El mensaje de que nunca es tarde para comenzar y el principio de ‘poco a poco, pero de manera constante’ son los aspectos más persuasivos de esta foto.
