La actriz Park Ha-sun (38) ha revelado su dieta de mantenimiento para el vestido de la ceremonia de premiación.
Recientemente, Park Ha-sun publicó en su SNS: “¡Tengo que ponerme un vestido esta noche! ¿No he comido demasiado en los restaurantes estos días? Dieta alta en proteínas desde hace 3 días” junto con una foto.
La foto publicada muestra una ensalada que Park Ha-sun parece haber comido para el almuerzo. Park Ha-sun presentó uno a uno los ingredientes de la ensalada, que incluyen lechuga mantequilla, claras de huevo, tofu suave y pepino. Como aderezo, eligió aceite de oliva y balsámico concentrado.
Además, Park Ha-sun compartió un consejo: “Es mejor comer con palillos en lugar de tenedor, se siente más satisfactorio y es agradable”. En el pasado, ha certificado su altura de 163 cm y peso de 47 kg en un programa de televisión.
Ensalada baja en calorías y alta en saciedad... Importancia de controlar la cantidad de aderezo
La ensalada que comió Park Ha-sun es un alimento favorable para el control de peso, ya que tiene pocas calorías, pero un alto contenido de agua y fibra dietética, lo que proporciona una gran saciedad y poca variación en el azúcar en sangre. Primero, la lechuga mantequilla en los ingredientes de la ensalada es una verdura con hojas suaves y alto contenido de agua, lo que permite comerla sin esfuerzo.
Al agregar pepino y tomates cherry, las calorías se reducen aún más en relación con el volumen, mientras que la crocancia y frescura aumentan, mejorando la satisfacción de la comida. Los arándanos, aunque en pequeñas cantidades, aportan antioxidantes y un dulzor natural.
A continuación, las claras de huevo y el tofu suave son fuentes de proteínas de rápida absorción y casi sin grasa. Se pueden consumir de manera suave y también aumentan la saciedad. La combinación de aceite de oliva y balsámico elegida como aderezo ayuda a la absorción de vitaminas liposolubles y proporciona grasas de calidad. Sin embargo, dado que el aceite de oliva no es bajo en calorías, debe limitarse a 1-2 cucharaditas.
Los ingredientes que son buenos para agregar son pequeñas cantidades de nueces o semillas. Agregar unas pocas almendras o nueces, o una pequeña cantidad de semillas de chía o linaza, complementa las grasas saludables y minerales, aumentando la saciedad. Si desea aumentar la proteína, alimentos como pechuga de pollo, salmón o garbanzos son buenas opciones.
Comer con palillos en lugar de tenedor ayuda a prevenir el exceso de comida
Por otro lado, comer ensalada con palillos permite tomar solo pequeñas cantidades a la vez, lo que permite prolongar la comida. El cerebro comienza a reconocer la señal de saciedad aproximadamente 15-20 minutos después de la ingesta de alimentos, por lo que cuanto más despacio se coma, más rápido se sentirá la saciedad, incluso con la misma cantidad de comida.
Sin embargo, al comer ensalada con palillos, es mejor no cortar las verduras demasiado pequeñas. Cuanto más se mantenga el tamaño, más aumentará el número de mordidas, lo que ayuda a formar la saciedad. Además, en lugar de mezclar el aderezo de antemano, es efectivo servirlo por separado en un plato y usar los palillos para mojar las verduras.
