Актриса Пак Ха Сон (38 лет) раскрыла свою диету для подготовки к платью на церемонии награждения.
Пак Ха Сон недавно опубликовала в своем SNS: «Я должна надеть платье на ужин! Я так много ела в ресторанах в последние дни? С трех дней назад я на строгой белковой диете», добавив фото.
На опубликованном фото изображен салат, который, похоже, она ела на обед. Пак Ха Сон по одному представила ингредиенты салата, такие как салат Буттерхед, яичный белок, мягкий тофу и огурец. В качестве заправки она выбрала оливковое масло и концентрированный бальзамик.
При этом Пак Ха Сон поделилась советом: «Если есть палочками, это будет более увлекательно и приятно». Она ранее подтвердила, что ее рост составляет 163 см, а вес — 47 кг.
Салат с низким содержанием калорий и высокой сытостью... важно контролировать количество заправки
Салат, который ела Пак Ха Сон, имеет низкую калорийность, но высокое содержание влаги и клетчатки, что делает его полезным для контроля веса, так как он дает чувство сытости и минимизирует колебания уровня сахара в крови. Салат Буттерхед, входящий в состав, имеет мягкие листья и высокое содержание влаги, что позволяет есть его без особых усилий.
Когда к нему добавляются огурцы и черри-помидоры, калорийность становится еще ниже, а хрусткость и свежесть повышают удовлетворение от еды. Черника, даже в небольшом количестве, обеспечивает антиоксиданты и естественную сладость.
Далее, яичный белок и мягкий тофу почти не содержат жиров и являются быстро усваиваемыми источниками белка. Их можно легко и мягко употреблять, что также способствует чувству сытости. Комбинация оливкового масла и бальзамика, выбранная в качестве заправки, помогает усваивать жирорастворимые витамины и обеспечивает качественные жиры. Однако оливковое масло не имеет низкой калорийности, поэтому его следует ограничить до 1-2 чайных ложек.
Дополнительные ингредиенты, которые можно добавить, включают небольшое количество орехов или семян. Несколько миндалей или грецких орехов, или небольшое количество семян чиа или льна добавят здоровые жиры и минералы, увеличивая чувство сытости. Если вы хотите увеличить потребление белка, хорошими вариантами будут куриная грудка, лосось или нут.
Есть палочками вместо вилки помогает избежать переедания
Тем временем, если есть салат палочками вместо вилки, можно брать меньшие порции, что позволяет дольше наслаждаться едой. Мозг начинает воспринимать сигналы о сытости примерно через 15-20 минут после приема пищи, поэтому чем медленнее вы едите, тем быстрее почувствуете сытость, даже если съедите то же количество.
Однако, когда вы едите салат палочками, лучше не резать овощи слишком мелко. Чем больше сохраняется размер, тем больше раз вы будете жевать, что помогает создать чувство сытости. Заправку также лучше не смешивать заранее, а подавать отдельно на тарелке, чтобы макать овощи в нее палочками, что эффективно для контроля порций.
