Por mucho que te esfuerces con la hidratación y los tratamientos iluminadores, a veces el rostro no se ve luminoso con facilidad. Aunque lo cubras con maquillaje, es difícil ocultar la opacidad que parece venir desde el interior de la piel. El tono cutáneo no depende solo de los cuidados tópicos: está muy condicionado por el equilibrio interno del organismo, como la circulación sanguínea, el estado antioxidante y la salud intestinal. Por eso se dice que, para que cambie el tono de la piel, primero debe cambiar lo de dentro. El cuidado esencial del tono puede estar más en la mesa que en el tocador. Repasamos 7 alimentos beneficiosos para la piel y el efecto de cada uno.
Remolacha — un color saludable y natural al mejorar la circulación
La remolacha contiene compuestos que favorecen un flujo sanguíneo más fluido, ayudando a llevar oxígeno y nutrientes a la piel. Como resultado, contribuye a mejorar de forma natural el color del rostro cuando se ve pálido o sin vitalidad. Más que un aclarado inmediato, es un alimento eficaz para elevar el tono de base que depende de la perfusión sanguínea. Tomarla en pequeñas cantidades en ensaladas o batidos es una opción fácil de incorporar.
Yogur natural — cuando el intestino se equilibra, el tono de la piel también cambia
El entorno intestinal está estrechamente relacionado con la inflamación cutánea y las variaciones del tono. Los probióticos del yogur natural ayudan a mejorar el equilibrio de la microbiota intestinal, contribuyendo a reducir tanto los brotes cutáneos como el aspecto apagado. Cuando la función intestinal se estabiliza, el ritmo de regeneración de la piel también tiende a mantenerse más regular. Es importante elegir productos sin azúcares añadidos.
Cítricos — vitamina C que inhibe la formación de melanina
Los cítricos como la mandarina, la naranja y el pomelo son ricos en vitamina C, que ayuda a reducir el estrés oxidativo que se produce durante el proceso de formación de melanina. Esto contribuye a disminuir el apagamiento general del tono y a mantener un aspecto más luminoso. Como la vitamina C no se almacena en el organismo, es importante consumirla de forma constante en pequeñas cantidades. Para reducir la irritación gástrica, es preferible tomarla después de las comidas y no en ayunas.
Espinacas — verdura de hoja verde que favorece la regeneración y aclara el tono
Las espinacas son ricas en folato y betacaroteno, lo que ayuda tanto a la salud de la sangre como a la regeneración de la piel. Cuando la circulación mejora, el aporte de nutrientes a la piel se estabiliza y el tono del rostro se vuelve más uniforme. En especial, si la piel se ve amarillenta o apagada, consumir espinacas de forma constante puede ser de ayuda. Para favorecer la absorción de componentes liposolubles, conviene tomarlas con aceite de oliva.
Brócoli — ayuda a reducir el aspecto apagado asociado a la acumulación de desechos
El brócoli es rico en vitamina C y antioxidantes, y participa en los procesos de desintoxicación del organismo. Cuando la eliminación de desechos se vuelve más eficiente, a menudo disminuye la sensación de piel opaca. Si el tono se ha apagado por comer fuera con frecuencia o por consumir alimentos procesados, puede resultar útil. Tomarlo ligeramente al vapor o salteado reduce la pérdida de nutrientes.
Tomate — atenúa el deterioro del tono por la radiación ultravioleta
El licopeno, abundante en el tomate, es un potente antioxidante que ayuda a reducir la oxidación cutánea y la hiperpigmentación causadas por los rayos UV. Con un consumo constante, puede lograrse un efecto de mayor uniformidad del tono. Puede comerse crudo, pero si se cocina ligeramente y se toma con aceite de oliva, aumenta su absorción. Es especialmente útil cuando la exposición al sol es frecuente.
Frutos secos — fuente de vitamina E que ayuda a prevenir la oxidación cutánea
Los frutos secos como las almendras y las nueces son ricos en vitamina E y ácidos grasos insaturados, que inhiben la oxidación de las células de la piel y mejoran la capacidad de retener la hidratación. Esto ayuda a evitar que la piel se vea fácilmente apagada o pierda brillo. Es especialmente útil cuando el tono se apaga en ambientes secos. Una cantidad adecuada es hasta un puñado al día.
