Dù đã chăm chút kỹ lưỡng cho việc dưỡng ẩm và làm sáng da, đôi khi sắc mặt vẫn khó trở nên tươi sáng như mong muốn. Ngay cả khi che bằng trang điểm, vẻ xỉn màu “từ bên trong” cũng rất khó giấu. Tông da không chỉ được quyết định bởi việc chăm sóc bề mặt, mà còn phụ thuộc lớn vào sự cân bằng bên trong cơ thể như tuần hoàn máu, trạng thái chống oxy hóa và hệ vi sinh đường ruột. Đó là lý do người ta nói rằng bên trong phải thay đổi trước thì tông da mới thay đổi. Chăm sóc tông da một cách căn cơ có thể nằm trên bàn ăn, không chỉ ở bàn trang điểm. Dưới đây là 7 loại thực phẩm tốt cho da và tác dụng của từng loại.
Củ dền — Cải thiện tuần hoàn máu cho sắc da hồng hào tự nhiên
Củ dền chứa các thành phần giúp lưu thông máu tốt hơn, hỗ trợ đưa oxy và dưỡng chất đến da. Nhờ đó, khi gương mặt trông nhợt nhạt hoặc thiếu sức sống, củ dền có thể góp phần cải thiện sắc da hồng hào một cách tự nhiên. Đây là thực phẩm hiệu quả trong việc nâng “nền” sắc da (huyết sắc) hơn là làm trắng tức thì. Dùng một lượng nhỏ dưới dạng salad hoặc smoothie sẽ dễ ăn và ít gây gánh nặng cho cơ thể.
Sữa chua không đường — Khi đường ruột “sạch”, tông da cũng thay đổi
Hệ tiêu hóa có liên hệ chặt chẽ với tình trạng viêm da và biến đổi tông da. “Probiotics” trong sữa chua không đường giúp cải thiện cân bằng hệ vi sinh đường ruột, từ đó góp phần giảm đồng thời các vấn đề về da và tình trạng sắc mặt kém tươi. Khi chức năng đường ruột ổn định, nhịp tái tạo da cũng được duy trì đều đặn hơn. Điều quan trọng là chọn sản phẩm không có đường.
Nhóm trái cây họ cam quýt — Vitamin C ức chế quá trình hình thành melanin
Các loại cam quýt như quýt, cam và bưởi giàu vitamin C, giúp giảm stress oxy hóa phát sinh trong quá trình tạo melanin. Điều này góp phần hạn chế tình trạng tông da xỉn màu toàn diện và giúp sắc mặt duy trì độ trong sáng hơn. Vì vitamin C không được dự trữ trong cơ thể, việc bổ sung đều đặn với lượng nhỏ là rất quan trọng. Để giảm kích ứng dạ dày, nên dùng sau bữa ăn thay vì lúc đói.
Rau bina — Rau xanh hỗ trợ tái tạo da và làm sáng tông
Rau bina giàu folate và beta-carotene, giúp hỗ trợ đồng thời sức khỏe máu và quá trình tái tạo da. Khi tuần hoàn máu tốt hơn, việc cung cấp dưỡng chất đến da cũng ổn định, giúp sắc mặt trở nên đồng đều hơn. Đặc biệt, nếu da trông ngả vàng hoặc xỉn màu, duy trì ăn rau bina đều đặn có thể hữu ích. Để tăng hấp thu các thành phần tan trong dầu, nên ăn cùng dầu ô liu.
Bông cải xanh — “Dọn” sắc mặt đục do chất thải tích tụ trong cơ thể
Bông cải xanh giàu vitamin C và các chất chống oxy hóa, có tham gia vào quá trình thải độc của cơ thể. Khi việc đào thải chất cặn bã diễn ra thuận lợi, tình trạng da trông đục, kém sáng thường được cải thiện. Nếu tông da bị xỉn do ăn ngoài thường xuyên hoặc dùng nhiều thực phẩm chế biến sẵn, loại rau này có thể giúp ích. Cách chế biến hấp nhẹ hoặc xào nhanh giúp giảm thất thoát dinh dưỡng.
Cà chua — Giảm suy giảm tông da do tia UV
Lycopene dồi dào trong cà chua là chất chống oxy hóa mạnh, giúp giảm quá trình oxy hóa da và tăng sắc tố do tia UV gây ra. Duy trì ăn đều đặn có thể mang lại hiệu quả tăng độ đồng đều của tông da. Có thể ăn sống, nhưng nếu làm chín nhẹ và dùng cùng dầu ô liu thì khả năng hấp thu sẽ cao hơn. Đặc biệt hiệu quả với người thường xuyên tiếp xúc ánh nắng.
Các loại hạt — Nguồn vitamin E giúp ngăn oxy hóa da
Các loại hạt như hạnh nhân và óc chó giàu vitamin E và axit béo không bão hòa, giúp ức chế quá trình oxy hóa tế bào da và tăng khả năng giữ ẩm. Nhờ đó, chúng hỗ trợ ngăn tình trạng da dễ xỉn màu hoặc mất độ bóng khỏe. Đặc biệt hữu ích khi tông da bị “xỉn” trong môi trường khô. Lượng phù hợp là không quá một nắm tay mỗi ngày.
