«تروح النادي وما ينقص وزنك؟»… ممكن يكون السبب «هالتصرف» اللي تسويه بدون ما تنتبه

تروح النادي تقريبًا كل يوم، وتجري على جهاز المشي، وتسوي تمارين القوة بجدّ، لكن رقم الميزان ما ينزل بسهولة. ويمكن تسمع من اللي حولك حتى عبارة: «يمكن إنك ما تتمرن صح»، وأنت تحس بالظلم. بالحقيقة، مو نادر إن الشخص يلتزم بالتمرين ومع ذلك وزنه ما ينقص بسهولة.

يقول الخبراء إنه في هالحالة، بدل ما تشكّ في كمية التمرين بس، لازم أولًا تراجع عاداتك اليومية اللي تجي بعد التمرين. لأن كثير من السلوكيات اللي الناس يكررونها بدون انتباه ممكن بسهولة تضيّع عجز السعرات الحرارية اللي صنعه التمرين. وقد تكون فوائد التمرين موجودة فعلًا، لكنها ما تنعكس على شكل نزول بالوزن. هنا أبرز الأسباب وراء العلاقة بين التمرين والوزن.

بعد التمرين نفسية المكافأة، تأكل أكثر

وقت التمرين، كثير يعتقدون إنهم «حرقوا سعرات»، فيزيدون كمية الأكل. وهذا يُسمّى في الاقتصاد السلوكي «نفسية المكافأة». وقد بيّنت دراسات فعلًا إن الميل لاختيار السناكات أو الأطعمة العالية بالسعرات يزيد بعد التمرين. وإذا ارتفعت السعرات المتناولة بهالطريقة، ممكن تعادل السعرات اللي انحرقت بالتمرين، وبالتالي ما يبان تغيّر واضح بالوزن.

الأهم من مدة التمرين هو «إجمالي النشاط»

حتى لو تمرّنت ساعة في النادي، إذا تقضي أغلب يومك جالس فهذا يعني إن إجمالي نشاطك ممكن ما يرتفع كثير. وهذا يُسمّى «الطاقة المصروفة عبر النشاط غير الرياضي (NEAT)»، وهي الطاقة اللي تُستهلك في أنشطة الحياة اليومية مثل المشي أو طلوع الدرج. ووفقًا للأبحاث، الأشخاص اللي عندهم NEAT أعلى غالبًا عندهم أفضلية في إدارة الوزن.

إذا كانت شدة التمرين منخفضة فالتغيّر في الوزن يكون أقل

مو شرط ينزل الوزن لمجرد إنك تتمرن وقت طويل. فتكرار التمارين منخفضة الشدة ممكن يخلي استهلاك الطاقة أقل مما تتوقع. خصوصًا إذا كنت تكتفي بتمارين مثل المشي البطيء على جهاز المشي أو ركوب الدراجة ببطء، فقد ما يبان تغيّر كبير بالوزن. ويشير الخبراء إلى أن الجمع بين تمارين القوة والتمارين الهوائية يساعد في إدارة الوزن.

قلة النوم، مرتبطة بتراكم الدهون

حتى مع الاجتهاد في التمرين، قد تصير إدارة الوزن أصعب إذا كان النوم غير كافٍ. فعند نقص النوم، يميل هرمون زيادة الشهية (الغريلين) إلى الارتفاع، بينما يميل هرمون الإحساس بالشبع (اللبتين) إلى الانخفاض. وقد يؤدي هذا إلى زيادة الأكل ليلًا أو اختيار أطعمة عالية بالسعرات. لذلك، النوم الكافي عنصر مهم في إدارة الوزن.

قد يتباطأ تغيّر الوزن بسبب زيادة العضلات

عند بدء التمرين، ممكن تنخفض دهون الجسم وتزيد الكتلة العضلية. وبما أن العضلات أثقل من الدهون، فقد ما يكون تغيّر الوزن كبير. في هالحالة، قياس نسبة دهون الجسم أو تغيّر محيط الخصر قد يكون مؤشر أدق من الوزن لوحده.