映画007シリーズで「ボンドガール」として活躍したイギリスの女優ジェーン・シーモア（Jane Seymour）が公開した写真が話題を呼んでいる。75歳という年齢が信じられないほど引き締まったすらりとした脚線美が目を引いた。
現在ドラマ〈ハリー・ワイルド（Harry Wild）〉で活発に活動中のジェーンは、今もXS（44サイズ）を維持していると明かした。最近、アメリカのニューヨークポストやピープルなどの海外メディアのインタビューで「極端なダイエットはしない」と強調し、再び注目の中心に立った。
ジェーンは数十年にわたる食事の原則と軽い筋力・ストレッチ運動を継続して実践してきたと説明した。特に流行のダイエットや過度な断食の代わりに地中海式の食事パターンを基本にしてきた。年齢を逆らう秘訣は、顔よりも「引き締まった体のコンディション」に焦点を当てた規則正しい生活ルーティンにあると明かした。
1日1食は「地中海式食事」が基本
ジェーンの食事法の核心は地中海式食事である。朝はゆで卵とコーヒーのようなタンパク質中心の軽い食事で始まり、午後1時30分頃に1日の中で最も満足感のある1食を摂ると明かした。自家栽培の野菜にトマト、オリーブ、魚などを添える典型的な地中海式の構成が特徴である。
精製された炭水化物や過度な糖分を避け、新鮮な野菜と健康的な脂肪を十分に摂取する方法である。このような食事は心血管の健康や体重管理にポジティブであるという研究が多数報告されている。この食事を実践した人々は満腹感を得られるため、持続しやすいという利点も挙げられている。
タンパク質で満腹感、皿の半分以上は野菜で
ジェーンは「自分はダイエットをしているとは思わない」と強調する。制限や禁止の概念でアプローチすると、逆に長続きしにくいという。代わりにタンパク質と健康的な脂肪を十分に含めて満腹感を維持することに集中している。
サーモン、鶏むね肉、卵、ナッツを頻繁に活用し、野菜は毎食皿の半分以上を占める。過食の代わりにバランスを選ぶアプローチは筋肉の損失を防ぎ、基礎代謝の減少を遅らせるのに有利である。年齢を重ねるにつれて筋肉量が減りやすいため、タンパク質の摂取を意識的に行う戦略が体型維持の鍵である。
毎日15〜30分、「短くても継続的な」筋力・ストレッチ
運動は高強度よりも持続性を優先する。ジェーンはピラティスと軽いウェイト、ヨガの動作を組み合わせて毎日15〜30分程度行っていると複数のメディアで伝えた。
これは関節に負担をかけずにコアの筋肉を刺激し、姿勢を正すのに役立つ。特にコアと下半身の筋肉を維持すれば、腹部やヒップラインが垂れる速度を遅らせることができる。短い時間でも欠かさないルーティンが長期的に体型の安定性を生むというメッセージである。
「若々しい顔」よりも「活力ある体」に焦点
ジェーンは過度な施術の代わりに睡眠、水分摂取、紫外線対策といった基本に忠実であると明かしてきた。歩行や日常活動を通じて1日の活動量を維持し、ストレスホルモンであるコルチゾールの上昇を抑えることが体脂肪の蓄積を防ぐのに重要であると説明している。結局、75歳の体を支える力は流行のダイエットではなく、数十年にわたる食事と運動の一貫性に近い。
