Фотография, опубликованная британской актрисой Джейн Сеймур, которая играла «девушку Бонда» в серии фильмов 007, вызвала большой интерес. Ее подтянутая и стройная фигура в 75 лет выглядит невероятно.
Джейн, активно работающая в драме 〈Гарри Уайлд (Harry Wild)〉, ранее заявила, что она по-прежнему поддерживает размер XS (44). В недавнем интервью зарубежным СМИ, таким как New York Post и People, она подчеркнула, что «не придерживается экстремальных диет», вновь оказавшись в центре внимания.
Она объяснила, что на протяжении десятилетий придерживается принципов питания и регулярно занимается легкими силовыми и растяжечными упражнениями. В частности, вместо модных диет и чрезмерного голодания она основывает свой рацион на средиземноморской диете. Секрет ее молодости заключается в регулярном образе жизни, сосредоточенном на «состоянии тела», а не на лице.
Один прием пищи в день — это «средиземноморская диета»
Основой питания Джейн является средиземноморская диета. Утро она начинает с легкого белкового завтрака, состоящего из вареных яиц и кофе, а в 13:30 ест самый сытный прием пищи за день. В ее рацион входят овощи, выращенные ею самой, а также помидоры, оливки и рыба, что является характерным для средиземноморской кухни.
Она избегает рафинированных углеводов и избыточного сахара, предпочитая свежие овощи и здоровые жиры. Исследования показывают, что такая диета положительно сказывается на сердечно-сосудистом здоровье и контроле веса. Люди, придерживающиеся этой диеты, отмечают, что она дает чувство сытости, что облегчает ее соблюдение.
Чувство сытости от белка, более половины тарелки — овощи
Джейн подчеркивает, что «не считает себя на диете». Она считает, что подход с ограничениями и запретами делает соблюдение диеты трудным. Вместо этого она сосредотачивается на поддержании чувства сытости за счет достаточного количества белка и здоровых жиров.
Она часто использует лосось, куриную грудку, яйца и орехи, а овощи занимают более половины тарелки на каждом приеме пищи. Подход, основанный на балансе, а не на переедании, помогает предотвратить потерю мышечной массы и замедлить снижение базального метаболизма. Поскольку с возрастом мышечная масса может уменьшаться, сознательное потребление белка является ключом к поддержанию фигуры.
Каждый день 15-30 минут, «короткие, но регулярные» силовые и растяжечные упражнения
Джейн предпочитает устойчивость высокоинтенсивным тренировкам. Она сообщила нескольким СМИ, что каждый день выполняет 15-30 минут пилатеса, легких силовых упражнений и йоги.
Это помогает активировать мышцы кора, не нагружая суставы, и поддерживать правильную осанку. Особенно важно поддерживать мышцы кора и нижней части тела, чтобы замедлить обвисание линии живота и бедер. Даже короткие, но регулярные тренировки в долгосрочной перспективе способствуют стабильности фигуры.
Фокус на «энергичном теле», а не на «молодом лице»
Джейн заявила, что вместо чрезмерных процедур она сосредоточена на основных принципах: достаточном сне, потреблении воды и защите от ультрафиолета. Она поддерживает уровень активности в течение дня с помощью ходьбы и повседневной активности, объясняя, что подавление повышения уровня кортизола, гормона стресса, важно для предотвращения накопления жира. В конечном итоге сила, поддерживающая тело в 75 лет, заключается не в модных диетах, а в последовательности питания и упражнений на протяжении десятилетий.
