أظهرت نايتى من مجموعة كيس أوف لايف (KISS OF LIFE) جسمها في البيكيني.
مؤخراً، نشرت نايتى عدة صور التقطت لها أثناء عطلتها على حسابها في وسائل التواصل الاجتماعي.
تظهر الصور نايتى وهي ترتدي البيكيني وتلتقط صوراً على الشاطئ. خاصةً أن خط جسمها المتناسق بدون أي دهون زائدة جذب الأنظار بين أعضاء فرق الفتيات.
خط الخصر النحيف وتقوية عضلات البطن بمساعدة جهاز الريفورمر
التمرين الذي اختارته نايتى للحفاظ على جسمها هو البيلاتس. يركز البيلاتس على تحسين محاذاة الجسم والتوازن والمرونة وقوة التحمل العضلي، مع التركيز على عضلات الجذع. خاصةً أن البيلاتس باستخدام الأجهزة أكثر فعالية في التمدد من بيلاتس الحصيرة، مما يسمح بتقوية العضلات العميقة التي لا تُستخدم عادةً.
الجهاز الموجود خلف نايتى في الصور التي نشرتها مؤخراً هو الريفورمر (Reformer). يتكون الريفورمر من منصة منزلقة، زنبركات، أحزمة، وقدم بار. يمكن ضبط وزن المستخدم ومقاومة الزنبرك لأداء تمارين بمستويات مختلفة من الشدة.
يستخدم الريفورمر بشكل رئيسي عند ممارسة تمارين عضلات البطن، حيث يساعد استخدامه في تحفيز الجذع بدقة وعمق، مما يساعد في تشكيل خصر نحيف وعضلات بطن قوية. في هذه الحالة، من الأفضل ممارسة التنفس الصدري بدلاً من التنفس البطني، مع شد الجذع بإحكام، حيث يتوسع وينكمش القفص الصدري.
أهمية ضبط الشدة المناسبة... يجب الانتباه لعدم انحراف الوضعية
ومع ذلك، من المهم ضبط شدة الزنبرك بشكل مناسب عند استخدام الريفورمر. إذا كانت شدة الزنبرك منخفضة جداً، فقد تنخفض الاستقرار، وإذا كانت مرتفعة جداً، فقد تصبح الحركة غير دقيقة مما يزيد من خطر الإصابة. إذا كنت مبتدئاً، فمن الأفضل البدء بمستوى مقاومة يتناسب مع قدرتك، مع التركيز على الوضعية الصحيحة والحفاظ على الجذع بدلاً من زيادة الشدة بشكل عشوائي.
أيضاً، إذا انحرفت الوضعية أثناء الحركة، فقد يحدث توتر مفرط في منطقة الخصر أو الرقبة بدلاً من البطن، لذا يجب التحقق من الوضعية بشكل متكرر أمام المرآة. إذا كنت مبتدئاً في البيلاتس، فمن المستحسن تلقي الإرشادات من محترف لتعلم الوضعية الصحيحة.
