グループキスオブライフ(KISS OF LIFE)のナッティがビキニボディを披露した。
ナッティは最近、自身のSNSアカウントに休暇中に撮影した数枚の写真を投稿した。
写真には海でビキニを着てポーズをとっているナッティの姿が映っている。特にガールグループのメンバーの中でも選ばれるほどの無駄のない引き締まったボディラインが目を引いた。
細いウエストラインと引き締まった腹筋を鍛えるリフォーマー
ナッティがボディ管理のために選んだ運動はピラティスだ。ピラティスはコアの筋肉を中心に全身の整列とバランス、柔軟性、筋持久力の向上に重点を置いた運動である。特に器具を使ったピラティスはマットピラティスよりも効果的なストレッチができ、普段あまり使わない深層筋肉まで鍛えることができる。
ナッティが最近公開した写真の中でナッティの後ろに位置するピラティス器具はリフォーマー(Reformer)である。リフォーマーはスライディングプラットフォーム、スプリング、ストラップ、フットバーなどで構成されている。使用者の体重とスプリングの抵抗を調整して様々な強度の運動を行うことができる。
リフォーマーは腹筋運動を行う際に主に使用されるが、リフォーマーを使って腹筋運動を行うとコアを精密かつ深く刺激し、細いウエストと引き締まった腹筋を育てるのに役立つ。この時、コアをしっかりと締めながら腹式呼吸ではなく肋骨が拡張・収縮する胸式呼吸を行うとさらに効果的である。
適切な強度設定が重要…姿勢が崩れないように注意が必要
ただし、リフォーマーを使用する際は適切なスプリングの強度設定が重要である。スプリングの強度をあまりにも低く設定すると安定性が低下し、逆に高く設定すると動作が不正確になり怪我のリスクが高まる。初心者であれば無理に強度を上げるのではなく、正しい姿勢とコアの維持が可能なレベルから始めるなど、自分のレベルに合った抵抗を設定する必要がある。
また、動作中に姿勢が崩れると腹部ではなく腰や首の部分に過度な緊張が生じる可能性があるため、時々鏡を見て姿勢をチェックする必要がある。ピラティスが初めての初心者であれば、専門家の指導を受けながら正しい姿勢を習得することが望ましい。
