كشف المغني يون دو هيون عن الطريقة التي تغلب بها على نوبات الهلع.
ظهر يون دو هيون في 30 يناير على قناة يوتيوب 'ويراكل WERACLE' وتحدث عن عملية الإصابة بالسرطان النادر والشفاء منها، وطرق التغلب على نوبات الهلع.
قال مقدم برنامج ويراكل بارك وي: "عندما أنظر إلى صورة (يون دو هيون) أعتقد أنه لن يتعرض للأذى لأنه يمارس الروك، لكنني تفاجأت عندما علمت أنه عانى من نوبات الهلع في الماضي". أجاب يون دو هيون: "الضغط الشديد هو ما أدى إلى ذلك (نوبات الهلع)"، مضيفًا: "في ذلك الوقت كانت الشركة في حالة غير مستقرة، وتعرضت للخيانة، وفجأة شعرت بأن قلبي بدأ ينبض بسرعة أثناء القيادة ولم أستطع القيادة". ثم أضاف: "كنت أشعر بالدوار، وكان كل شيء أبيض ولم أستطع الرؤية. عندما ذهبت إلى المستشفى، تم تشخيصي بنوبات الهلع".
قال يون دو هيون إن سر التغلب على نوبات الهلع هو لوح التزلج. وأوضح: "خلال حديثي مع الطبيب، تحدثت عن لوح التزلج الذي أحب القيام به، وقلت إن لوح التزلج مخيف ولكنه ممتع"، مضيفًا: "قال الطبيب إن ركوب لوح التزلج بجدية لفترة من الوقت يمكن أن يكون علاجًا جيدًا. (في النهاية) تغلبت على ذلك بواسطة لوح التزلج".
أضاف يون دو هيون: "يمكن أن يكون لوح التزلج رياضة خطيرة، لذا يجب أن أكون مركزًا"، مشيرًا إلى أن "التركيز الشديد يبدو أنه مفيد لصحتنا النفسية. هدفي هذا العام هو ركوب لوح التزلج أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع".
نوبات الهلع، تسبب 'قلق شديد' في مواقف غير متوقعة
نوبات الهلع هي ظاهرة تحدث عندما يشعر الشخص بقلق شديد، وتوتر، ودوار، وضيق في الصدر، وتعرق بارد، وصعوبة في التنفس دون سابق إنذار. تتميز بالشعور بقلق كبير في مواقف غير متوقعة. قد تحدث نوبة الهلع فجأة أثناء القيادة أو المشي، أي في مواقف لا يشعر فيها الشخص بالقلق. عادة ما تستمر نوبة الهلع لمدة 10 دقائق قبل أن تختفي.
تنقسم أعراض الهلع إلى ثلاثة أنواع: جسدية، وعاطفية، وفكرية. الأعراض الجسدية تشمل خفقان القلب، وضيق التنفس، ورعشة في الأطراف. الأعراض العاطفية تظهر على شكل قلق وتوتر. الأعراض الفكرية تتضمن التفكير في "سأموت"، "سأجن"، "ماذا لو حدثت نوبة هلع أخرى". إذا تكررت هذه الأعراض، وأصبح الشخص خائفًا من تكرارها مما يمنعه من الذهاب إلى أماكن معينة، يجب أن يشك في إصابته بنوبات الهلع.
ومع ذلك، لتشخيص نوبات الهلع بدقة، يجب أولاً إجراء فحوصات مثل تخطيط القلب، وفحص هرمونات الغدة الدرقية، وفحص الجهاز العصبي للتأكد من عدم وجود أمراض في القلب أو الجهاز العصبي.
التركيز على سلوك معين، وتقليل ردود الفعل المفرطة من الخوف
لتحسين نوبات الهلع، توصي المستشفيات بالعلاج الدوائي والعلاج السلوكي المعرفي. عند بدء العلاج الدوائي، يتم عادةً وصف أدوية مضادة للقلق. تعمل الأدوية المضادة للقلق على مادة كيميائية في الدماغ تُعرف باسم GABA (جاما أمينوبوتيريك أسيد) لتثبيط الدماغ وتهدئته. بعد ذلك، يتم استخدام مضادات الاكتئاب للعلاج الأساسي.
يمكن أن يساعد التركيز على الرياضة المفضلة، مثلما فعل يون دو هيون، في تخفيف القلق. الأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من القلق يظهرون انحيازًا مفرطًا في الانتباه للمحفزات الخطرة. في هذه الحالة، يمكن أن يساعد ممارسة الرياضة المفضلة في تغيير هذا الانحياز المفرط وتقليل القلق. هناك أيضًا نتائج بحثية محلية تشير إلى أن تدريبات التركيز مثل اليقظة والتنفس يمكن أن تقلل من مشاعر الخوف المفرطة.
يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة أيضًا في تخفيف القلق. يحدث القلق عندما يكون الجهاز العصبي الودي مفرط النشاط والجهاز العصبي السمبثاوي مثبطًا. عند ممارسة الرياضة، تزداد تقلبات معدل ضربات القلب، ويزداد نشاط الجهاز العصبي السمبثاوي، مما يساعد على الخروج من حالة "التوتر المستمر". بعد ممارسة الرياضة، يتم إفراز هرمون السيروتونين الذي يساعد على استقرار المزاج.
