الممثلة كيم بين وو (45 عامًا) أظهرت قوامًا مشدودًا في البيكيني بدون أي دهون.
كيم بين وو نشرت مؤخرًا على حسابها في وسائل التواصل الاجتماعي "لقد قمت بتعديل جسمي حتى في الشتاء لأرتدي هذا" مع صورة.
في الصورة المنشورة، كيم بين وو ترتدي البيكيني في بالي وتتباهى بقوامها الرشيق. خط جسمها الرشيق جعل من الصعب تصديق أنها في الأربعينيات من عمرها.
تمارين الباري التي تساعد على حرق السعرات الحرارية وتنسيق الجسم
كيم بين وو كانت قد كشفت عن ممارستها للتمارين وضبط نظامها الغذائي للحفاظ على قوامها. من بين التمارين التي اختارتها كيم بين وو هو "الباري"، الذي يجمع بين حركات الباليه واليوغا وتمارين القوة. من خلال الاعتماد على بار الباليه، يمكن الحصول على فوائد متعددة مثل تقوية العضلات وزيادة المرونة وتحسين الوضعية.
يمكن أن تحرق تمارين الباري حوالي 300-500 سعرة حرارية في الساعة. إذا تم ممارستها بانتظام، فإنها تعزز القدرة على التحمل القلبي والوعائي، مما يؤدي إلى تحسين اللياقة البدنية. خاصة أنها تساعد في تقوية العضلات الداخلية للفخذين والأرداف والبطن والساقين، مما يساعد في تنسيق الجسم.
ومع ذلك، إذا تم الاستمرار في الحركات مع انحناء الحوض بشكل مفرط أو انحناء الخصر، فقد يؤدي ذلك إلى الألم، لذا من الأفضل الحصول على تصحيح من المدرب في البداية. أيضًا، بسبب طبيعة التمارين التي تتطلب الحفاظ على انقباض العضلات، إذا لم يتم القيام بتمارين الإطالة بشكل كافٍ بعد التمرين، فقد تبقى آلام العضلات والتعب لفترة طويلة.
سلطة جبنة بوراتا مع روكولا غنية بالبروتين والألياف الغذائية
من ناحية أخرى، كيم بين وو نشرت مؤخرًا فيديو على وسائل التواصل الاجتماعي وهي تعد السلطة وشرحت الوصفة. وضعت كيم بين وو الروكولا مع الطماطم وجبنة البوراتا ورشت جبنة البارميزان، ثم أنهت بإضافة الخل البلسمي الأبيض وزيت الزيتون والملح والفلفل.
من بين مكونات السلطة، الروكولا غنية بمضادات الأكسدة وفيتامين K، مما يساعد في تخفيف الالتهابات وصحة الأوعية الدموية. الليكوبين، وهو مضاد أكسدة غني في الطماطم، قابل للذوبان في الدهون، لذا فإن تناوله مع زيت الزيتون يزيد من معدل امتصاصه.
جبنة البوراتا وجبنة البارميزان توفر البروتين والكالسيوم، مما يزيد من الشعور بالشبع ويضيف نكهة. ومع ذلك، إذا كانت كمية الجبنة كبيرة، فقد تزداد كمية الصوديوم والدهون المشبعة، لذا من الأفضل استخدام الملح بأقل قدر ممكن.
إذا كنت ترغب في تعزيز البروتين، يمكنك إضافة صدور الدجاج أو السلمون المشوي. من المكونات التي يمكن أن تزيد من البروتين النباتي والألياف الغذائية، هناك الحمص أو العدس. إذا كنت ترغب في المساعدة في الشعور بالشبع واستقرار مستوى السكر في الدم، فإن إضافة كمية صغيرة من المكسرات سيكون جيدًا. ومع ذلك، نظرًا لأن زيت الزيتون والجبنة موجودة بالفعل، يجب إضافة المكسرات بكميات أقل من قبضة اليد.
