女優キム・ビヌ（45）が無駄肉のない引き締まったビキニボディを披露した。
キム・ビヌは最近、自身のSNSアカウントに「これを着るために冬でも調整したんだ」と写真を投稿した。
公開された写真でキム・ビヌはバリでビキニを着てスリムなボディを誇示している。40代とは思えないほどスリムなボディラインが目を引いた。
カロリー消費と体型調整に良いバレエ エクササイズ
キム・ビヌは普段からボディ管理のために運動と食事調整を行っている姿を公開してきた。その中でキム・ビヌが選んだ運動である「バレエ」は、バレエの動作を基にしたピラティスやヨガ、筋力トレーニングなどを組み合わせたものである。バレエバーに頼ってさまざまな動作を行う過程で筋力強化、柔軟性向上、姿勢改善などのさまざまな利点を得ることができる。
バレエを行うと1時間で約300〜500カロリーを消費することができる。継続的に行うことで心肺持久力も向上し、体力が増強される効果を得ることができる。特に太ももの内側、ヒップ、腹部、ふくらはぎの筋持久力を高めて体型を整えるのに役立つ。
ただし、骨盤を過度に回したり、腰を曲げた状態で動作を続けると痛みにつながる可能性があるため、初めは指導者の指導を受けることが望ましい。また、筋肉を常に収縮した状態で維持する運動特性上、運動後に十分なストレッチを行わないと、こわばりや疲労が長く残ることがある。
タンパク質と食物繊維が豊富なブッラータチーズとルッコラのサラダ
一方、キム・ビヌは最近SNSに自らサラダを作る動画を投稿し、レシピを説明した。キム・ビヌはルッコラにトマトとブッラータチーズをのせ、パルメザンチーズを振りかけた後、ホワイトバルサミコとオリーブオイル、塩と胡椒で仕上げた。
サラダの材料の中でルッコラは抗酸化成分とビタミンKが豊富で、炎症緩和や血管の健康に役立つ。トマトに豊富な抗酸化成分であるリコピンは脂溶性であるため、オリーブオイルと一緒に摂取すると吸収率が高まる。
ブッラータチーズとパルメザンチーズはタンパク質とカルシウムを供給し、満腹感を高めて風味を増す。ただし、チーズが多く入るとナトリウムと飽和脂肪の摂取量が増える可能性があるため、塩は最小限に使用するのが良い。
さらにタンパク質を強化したい場合は鶏むね肉や焼きサーモンを追加する。植物性タンパク質と食物繊維を増やす材料としてはひよこ豆やレンズ豆がある。満腹感と血糖安定に役立ちたい場合はナッツを少量含めるのも良い。ただし、オリーブオイルとチーズがすでに入っているため、ナッツは一握り以下にすることが望ましい。
