كشفت الممثلة سونغ جي هيو عن سر الحفاظ على قوامها من أجل تصوير عرض الأزياء الداخلي.
مؤخراً، زار كيم جونغ كوك مكتب سونغ جي هيو، التي أصبحت مديرة تنفيذية لشركة الملابس الداخلية، في فيديو على قناة يوتيوب 'جيم جونغ كوك'. سأل كيم جونغ كوك سونغ جي هيو، التي أصبحت حديث الساعة بصور عرض الأزياء الداخلي، "لماذا فجأة ارتديت الملابس الداخلية والتقطت الصور؟"
أجابت سونغ جي هيو: "كنت أريد أن أروج للملابس الداخلية التي صنعتها بنفسي"، وأضافت: "قمت بتعديل الصور قليلاً، واهتممت بنظامي الغذائي. كما قمت بتمارين هوائية، وفي الليل كنت أمارس 20 مرة من تمارين البطن".
عندما سألها المخرج إذا كانت قد مارست التمارين التي تعلمها من كيم جونغ كوك في الماضي، أجابت: "لم أفعل. بعد ممارسة التمارين مع كيم جونغ كوك، مرضت لمدة ثلاثة أيام. لذلك تركت له رسالة. XXX، أشعر أنني سأموت. كان علي أن أمسك بمقبض الباب أثناء ذهابي إلى الحمام"، مما جعل الجميع يضحكون.
تمارين هوائية فعالة في حرق الدهون، وتحسين وظائف القلب والرئة
أوضحت سونغ جي هيو أنها قامت بإدارة نظامها الغذائي وممارسة التمارين من أجل تصوير عرض الأزياء الداخلي. لم تذكر تفاصيل محددة عن نظامها الغذائي، لكنها قالت إنها قامت بتمارين هوائية وتمارين البطن.
أولاً، التمارين الهوائية هي تمارين ترفع معدل ضربات القلب لفترة معينة، مما يساعد على استخدام الدهون كمصدر للطاقة. تلعب دوراً كبيراً في زيادة "إجمالي استهلاك السعرات الحرارية"، وهو الأمر الأكثر أهمية في الحمية.
تشمل أنواع التمارين الهوائية الفعالة المشي السريع، الجري أو الركض، ركوب الدراجات، السباحة، صعود السلالم، الرقص، الزومبا، والتجول. تعتبر هذه التمارين، بما في ذلك التمارين الهوائية، ممتازة في تقليل الدهون في الجسم، وخاصة الدهون الحشوية ودهون البطن. بالإضافة إلى ذلك، يمكن توقع تحسين وظائف القلب والرئة، والدورة الدموية، ومعدل الأيض الأساسي.
تمارين البطن تعزز وضوح عضلات البطن، يجب الحذر إذا كان لديك آلام في الظهر
بعد ذلك، تعتبر تمارين البطن من التمارين الرئيسية لتقوية عضلات البطن. لا تقلل من دهون البطن، لكنها تساعد في تنشيط العضلات وزيادة وضوح عضلات البطن. بالإضافة إلى ذلك، يتم تحسين قوة العضلات الأساسية، مما يعزز دعم الظهر ويساعد في تصحيح الوضعية.
لذا، مثل سونغ جي هيو، إذا أضفت تمارين البطن إلى التمارين الهوائية، يمكنك تقليل الدهون في الجسم من خلال التمارين الهوائية، وتشكيل عضلات البطن من خلال تمارين البطن. خاصةً، يمكنك توقع تحسين مرونة البطن، واستقرار الظهر، وتحسين شكل الجسم، مما يجعلها مثالية لأولئك الذين يسعون للحصول على قوام صحي وجميل.
ومع ذلك، إذا كنت تعاني من آلام في الظهر أو لديك خطر الإصابة بالقرص، فمن الأفضل استبدال تمارين البطن بتمارين مثل البلانك أو رفع الساقين. كما أن الضغط الزائد على البطن يمكن أن يسبب ارتجاع الحمض أو آلام الظهر، لذا من الأفضل تجنب القيام بها بعد الوجبات، والقيام بعدد مناسب (15-30 مرة × 2-3 مجموعات) فقط.
