Nữ diễn viên Song Ji-hyo đã công khai bí quyết giữ dáng cho buổi chụp ảnh nội y.
Gần đây, trong video trên kênh YouTube ‘Jim Jong-kook’, Kim Jong-kook đã đến thăm văn phòng của Song Ji-hyo, người đã trở thành CEO của một công ty nội y. Kim Jong-kook đã hỏi Song Ji-hyo rằng: “Tại sao đột nhiên lại chụp ảnh với nội y?”
Đáp lại, Song Ji-hyo nói: “Tôi muốn quảng bá nội y mà tôi đã tạo ra, nên tôi đã mặc nó.” Cô cũng cho biết: “Tôi chỉ chỉnh sửa một chút và đã quản lý chế độ ăn uống. Tôi cũng đã tập thể dục cardio và mỗi tối thực hiện 20 lần gập bụng.”
Khi PD hỏi cô có thực hiện bài tập mà Kim Jong-kook đã dạy trong quá khứ không, cô trả lời: “Không. Tôi đã tập với Kim Jong-kook và đã nằm liệt giường khoảng 3 ngày. Tôi đã để lại tin nhắn cho anh ấy. XXX ơi, tôi cảm thấy như sắp chết. Tôi phải bám vào tay nắm cửa khi đi vệ sinh.” Điều này đã khiến mọi người bật cười.
Cardio hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ thừa, cũng tốt cho chức năng tim phổi
Song Ji-hyo cho biết cô đã kết hợp chế độ ăn uống và tập thể dục để chuẩn bị cho buổi chụp ảnh nội y. Mặc dù không đề cập cụ thể về chế độ ăn uống, nhưng cô đã thực hiện các bài tập cardio và gập bụng.
Đầu tiên, cardio là bài tập làm tăng nhịp tim trong một khoảng thời gian nhất định, sử dụng mỡ làm nguồn năng lượng. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường 'tổng lượng calo tiêu thụ' trong quá trình giảm cân.
Các loại bài tập cardio hiệu quả bao gồm đi bộ nhanh, chạy bộ hoặc chạy, đạp xe, spinning, bơi lội, leo cầu thang, nhảy múa, zumba, đi bộ đường dài, v.v. Những bài tập này rất hiệu quả trong việc giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là mỡ nội tạng và mỡ bụng. Ngoài ra, bạn cũng có thể mong đợi cải thiện chức năng tim phổi, tuần hoàn máu và tỷ lệ trao đổi chất cơ bản.
Gập bụng giúp làm rõ cơ bụng, cần chú ý nếu có đau lưng thường xuyên
Tiếp theo, gập bụng là bài tập điển hình để rèn luyện cơ bụng. Mặc dù nó không giảm mỡ bụng, nhưng giúp kích hoạt cơ bắp và làm rõ đường nét cơ bụng. Đồng thời, sức mạnh cơ lõi cũng được cải thiện, giúp tăng cường khả năng hỗ trợ lưng và cải thiện tư thế.
Do đó, nếu kết hợp gập bụng với cardio như Song Ji-hyo, bạn có thể giảm mỡ cơ thể bằng cardio và định hình cơ bắp bằng gập bụng, giúp tạo đường cong cơ bụng. Đặc biệt, bạn có thể mong đợi cải thiện độ đàn hồi của bụng, sự ổn định của lưng và cải thiện hình thể, rất phù hợp cho những ai muốn có một vóc dáng khỏe mạnh và đẹp.
Tuy nhiên, nếu bạn có đau lưng thường xuyên hoặc có nguy cơ thoát vị đĩa đệm, thì thay vì gập bụng, bạn nên thay thế bằng các bài tập như plank, leg raise để an toàn hơn. Ngoài ra, áp lực quá mức lên bụng có thể gây ra trào ngược axit dạ dày hoặc đau lưng, vì vậy tốt nhất là nên tránh tập ngay sau bữa ăn và chỉ thực hiện một số lần vừa phải (15-30 lần × 2-3 hiệp).
