女優ソン・ジヒョが下着のグラビア撮影のための体型管理の秘訣を公開した。
最近、YouTubeチャンネル「ジム・ジョングク」の動画で、キム・ジョングクは下着会社のCEOとなったソン・ジヒョのオフィスを訪れた。最近下着のグラビア写真で話題になったソン・ジヒョにキム・ジョングクは「なぜ突然下着を着て写真を撮ったのか」と質問した。
これに対しソン・ジヒョは「私が作った下着を自分が着ることで宣伝しようと思った」と述べ、「補正は本当に少しだけして、食事管理もした。有酸素運動もして、夜に20回ずつ腹筋もした」と語った。
PDが過去にキム・ジョングクから学んだ運動はしなかったのかと尋ねると、「しなかった。キム・ジョングクと運動して3日間寝込んでしまった。だから私はメッセージを残した。XXXよ。死にそうだと。トイレに行くときはドアノブをつかんで降りなければならなかった」と吐露し、笑いを誘った。
体脂肪燃焼に効果的な有酸素運動、心肺機能向上にも良い
ソン・ジヒョは下着のグラビア撮影のために食事管理と運動を並行して行ったと明らかにした。食事については具体的には言及していないが、運動としては有酸素運動と腹筋を行ったと述べた。
まず、有酸素運動は心拍数を一定時間上げて脂肪をエネルギー源として使用する運動である。ダイエットで最も重要な「総カロリー消費」を大きく増加させる役割を果たす。
効果的な有酸素運動の種類には、早歩き、ジョギングまたはランニング、サイクリング、スピニング、水泳、階段昇降、ダンス、ズンバ、ハイキングなどがある。これらの運動を含む有酸素運動は全身の脂肪減少に優れており、特に内臓脂肪と腹部脂肪の減少効果が高い。さらに、心肺機能、血液循環、基礎代謝量の向上が期待できる。
腹筋を鮮明にする腹筋運動、普段腰痛がある場合は注意が必要
次に、腹筋運動は腹筋を鍛える代表的な運動である。腹部脂肪を減らすわけではないが、筋肉を活性化させて腹筋の鮮明さを高めるのに役立つ。また、コアの筋力が向上し、腰の支持力が良くなり、姿勢矯正効果を得ることができる。
したがって、ソン・ジヒョのように有酸素運動に腹筋運動を加えることで、有酸素運動で体脂肪を減らし、腹筋運動で筋肉を整えて腹筋ラインを作るのに役立つ。特に腹部の弾力、腰の安定性、体型改善が期待できるため、健康で美しい体型を目指す人に最適である。
ただし、普段腰痛がある場合やディスクのリスクがある場合は、腹筋運動の代わりにプランクやレッグレイズなどの運動に置き換えることが安全である。また、過度な腹部圧迫は胃酸逆流や腰痛を引き起こす可能性があるため、食事直後を避けて適度な回数（15〜30回×2〜3セット）だけ行うのが良い。
