睡眠时间看似充足，但从早晨起就觉得身体发沉、疲惫感贯穿一整天，原因未必只是“没睡够”。如果在没有特殊疾病或工作负荷过大的情况下仍反复感到疲劳，就有必要回头检查日常习惯与营养状况。
◆ 铁摄入不足
铁是人体生成红细胞、并承担氧气运输所必需的营养素。缺铁会让组织供氧不足，进而更容易疲倦、注意力下降。情况严重时还可能发展为贫血，出现足以影响日常生活的强烈疲劳感。瘦肉、鸡蛋、豆腐、豆类、绿叶蔬菜、坚果等食物含铁较多；与橙子、猕猴桃等富含维生素C的食物同食，有助于提高吸收率。
◆ 活动量不足
因为觉得疲惫而减少活动，反而可能让体能进一步下滑。规律运动能促进血液循环、提升心肺功能，帮助氧气和营养更顺畅地输送到全身。美国佐治亚大学研究显示，平时活动量较少的成年人每周进行3次轻度运动后，疲劳感下降、精力水平提高。
◆ 不吃早餐
早餐为身体补充能量，并有助于启动新陈代谢。不吃早餐容易导致上午注意力下降，也更容易感到疲倦。除非因特殊原因需要延长空腹时间，否则建议早晨摄入包含蛋白质和膳食纤维的均衡饮食。适当搭配水煮蛋、蔬菜、水果、全谷物等，有助于维持能量水平。
◆ 饮水太少
体内水分不足会使血容量减少，从而降低氧气和营养的运输效率。由此不仅可能出现头痛或头晕，疲劳感也会加重。尤其在炎热天气或运动后，水分流失往往更多，建议养成在感到口渴之前就少量多次饮水的习惯。
◆ 睡前饮酒
饮酒可能让人更容易犯困，但往往会拉低睡眠质量。酒精会干扰深度睡眠，并使人凌晨更频繁醒来，即便自觉“睡够了”，第二天也可能不清爽。若要饮酒，应避免临睡前，至少间隔3~4小时再入睡，更有利于睡眠健康。
◆ 消极想法
反复担忧与消极思维会持续消耗心理能量，让人更容易感到疲劳。提前为尚未发生的情况担心，或不断设想最坏结果的习惯，会增加压力激素分泌，使身心更疲惫。减少担忧的做法包括把注意力放在当下能够解决的问题上，并通过冥想、深呼吸、轻度运动等方式缓解紧张。
