Dù đã ngủ đủ giấc, nhiều người vẫn thấy cơ thể nặng nề ngay từ sáng và cảm giác mệt mỏi kéo dài suốt cả ngày. Nguyên nhân có thể không chỉ nằm ở việc thiếu ngủ. Nếu tình trạng này lặp lại dù bạn không mắc bệnh đặc biệt hay làm việc quá sức, hãy rà soát lại thói quen sinh hoạt và chế độ dinh dưỡng hằng ngày.
◆ Thiếu sắt trong khẩu phần
Sắt là dưỡng chất thiết yếu để tạo hồng cầu - vận chuyển oxy trong cơ thể. Khi thiếu sắt, các mô không được cung cấp đủ oxy nên dễ mệt và giảm khả năng tập trung. Trường hợp nặng có thể dẫn đến thiếu máu, khiến bạn trải qua cảm giác mệt mỏi cực độ đến mức gặp khó khăn trong sinh hoạt hằng ngày. Sắt có nhiều trong thịt nạc, trứng, đậu phụ, các loại đậu, rau lá xanh, các loại hạt; nếu ăn cùng thực phẩm giàu vitamin C như cam hoặc kiwi, khả năng hấp thu sẽ được cải thiện.
◆ Thiếu vận động
Nếu vì thấy mệt mà giảm vận động, thể lực có thể còn suy giảm hơn. Hoạt động thể chất đều đặn giúp thúc đẩy tuần hoàn máu và cải thiện chức năng tim phổi, hỗ trợ đưa oxy và dưỡng chất đến toàn cơ thể một cách trơn tru. Theo nghiên cứu của Đại học Georgia (Mỹ), những người trưởng thành vốn ít vận động, sau khi thực hiện tập luyện nhẹ 3 lần mỗi tuần, đã giảm cảm giác mệt mỏi và tăng mức năng lượng.
◆ Bỏ bữa sáng
Bữa sáng có vai trò cung cấp năng lượng và kích hoạt quá trình trao đổi chất. Bỏ bữa sáng có thể làm giảm khả năng tập trung vào buổi sáng và khiến bạn dễ cảm thấy mệt. Nếu không phải vì lý do đặc biệt cần duy trì thời gian nhịn ăn, bạn nên ăn sáng cân bằng, có protein và chất xơ. Kết hợp hợp lý trứng luộc với rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt… sẽ giúp duy trì năng lượng.
◆ Uống ít nước
Khi cơ thể thiếu nước, thể tích máu giảm, kéo theo hiệu quả vận chuyển oxy và dưỡng chất cũng có thể suy giảm. Vì vậy, không chỉ đau đầu hay chóng mặt mà cảm giác mệt mỏi cũng có thể nặng hơn. Đặc biệt trong thời tiết nóng hoặc sau khi vận động, lượng nước mất đi nhiều hơn bình thường, vì thế nên hình thành thói quen uống từng ngụm nhỏ trước khi cảm thấy khát.
◆ Uống rượu trước khi ngủ
Uống rượu có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ, nhưng thực tế lại có khả năng làm giảm chất lượng giấc ngủ. Cồn cản trở giấc ngủ sâu và khiến bạn dễ tỉnh giấc vào rạng sáng, nên dù tưởng như đã ngủ đủ, hôm sau vẫn có thể không thấy sảng khoái. Nếu muốn uống rượu, hãy tránh sát giờ đi ngủ và nên ngủ sau đó ít nhất 3-4 giờ để có lợi cho sức khỏe giấc ngủ.
◆ Suy nghĩ tiêu cực
Những lo lắng lặp đi lặp lại và lối nghĩ tiêu cực liên tục tiêu hao năng lượng tinh thần, khiến bạn dễ cảm thấy mệt. Thói quen lo lắng trước về những tình huống chưa thực sự xảy ra hay liên tục tưởng tượng ra kết quả tồi tệ nhất có thể làm tăng tiết hormone căng thẳng, khiến cả cơ thể lẫn tinh thần kiệt sức. Để giảm lo lắng, bạn nên tập trung vào những vấn đề có thể giải quyết ở hiện tại, đồng thời hình thành thói quen thư giãn bằng thiền, hít thở sâu, hoặc vận động nhẹ.
