« Je dors, je dors, et je suis toujours épuisé »… six raisons inattendues qui peuvent vous donner la sensation d’un corps lourd toute la journée

Même après une nuit de sommeil suffisante, si vous vous sentez lourd dès le matin et que la fatigue persiste toute la journée, ce n’est pas forcément qu’une question de sommeil. Lorsque cette fatigue se répète sans maladie particulière ni surcharge de travail, il peut être utile de passer en revue ses habitudes quotidiennes et son état nutritionnel.

◆ Apports insuffisants en fer

Le fer est un nutriment indispensable à la fabrication des globules rouges, qui transportent l’oxygène dans l’organisme. En cas de carence, les tissus reçoivent moins d’oxygène, ce qui peut entraîner une fatigue rapide et une baisse de la concentration. Dans les cas sévères, cela peut évoluer vers une anémie et provoquer une fatigue extrême au point de gêner la vie quotidienne. Le fer est abondant dans les viandes maigres, les œufs, le tofu, les légumineuses, les légumes à feuilles vertes et les fruits à coque ; consommé avec des aliments riches en vitamine C, comme l’orange ou le kiwi, son absorption s’améliore.

◆ Manque d’activité physique

Réduire ses mouvements parce que l’on se sent fatigué peut, au contraire, faire encore baisser l’endurance. Une activité physique régulière stimule la circulation sanguine et améliore la fonction cardio-respiratoire, ce qui aide l’oxygène et les nutriments à être distribués efficacement dans tout le corps. Une étude de l’université de Géorgie (États-Unis) a montré que des adultes habituellement peu actifs voyaient leur fatigue diminuer et leur vitalité augmenter après avoir pratiqué un exercice léger trois fois par semaine.

◆ Sauter le petit-déjeuner

Le petit-déjeuner apporte de l’énergie à l’organisme et active le métabolisme. Le sauter peut réduire la concentration dans la matinée et accentuer la sensation de fatigue. Sauf raison particulière imposant de rester à jeun, il est recommandé de prendre le matin un repas équilibré comprenant des protéines et des fibres alimentaires. Associer de façon appropriée des œufs durs, des légumes, des fruits et des céréales complètes peut aider à maintenir l’énergie.

◆ Boire trop peu d’eau

Lorsque l’organisme manque d’eau, le volume sanguin diminue et l’efficacité du transport de l’oxygène et des nutriments peut baisser. Cela peut aggraver la fatigue, et provoquer aussi des maux de tête ou des étourdissements. Par temps chaud ou après l’exercice, les pertes hydriques augmentent ; il est donc préférable de prendre l’habitude de boire de petites quantités d’eau avant même de ressentir la soif.

◆ Boire de l’alcool avant de s’endormir

L’alcool peut donner l’impression de faciliter l’endormissement, mais il risque fortement de dégrader la qualité du sommeil. Il perturbe le sommeil profond et augmente les réveils en fin de nuit, si bien que l’on peut se sentir peu reposé le lendemain, même en ayant l’impression d’avoir suffisamment dormi. Si vous souhaitez boire, mieux vaut éviter juste avant le coucher et s’endormir au moins 3 à 4 heures plus tard, ce qui favorise une meilleure qualité du sommeil.

◆ Pensées négatives

Les inquiétudes répétées et les schémas de pensée négatifs consomment en continu l’énergie mentale et favorisent une fatigue rapide. L’habitude de s’inquiéter à l’avance de situations qui ne se sont pas produites ou d’imaginer sans cesse le pire peut augmenter la sécrétion d’hormones du stress et épuiser le corps comme l’esprit. Pour réduire les inquiétudes, il est conseillé de se concentrer sur les problèmes que l’on peut résoudre ici et maintenant, et de développer des habitudes qui relâchent la tension, comme la méditation, la respiration profonde ou une activité physique légère.