Почему вы чувствуете усталость, даже если спите достаточно: 6 неожиданных причин тяжести в теле

Бывает, что человек высыпается, но уже с утра ощущает тяжесть в теле, а усталость не отпускает весь день. В таких случаях причина может быть не только в количестве сна. Если утомляемость повторяется, хотя нет ни особых заболеваний, ни чрезмерной нагрузки на работе, стоит проверить повседневные привычки и питание.

◆ Недостаточное потребление железа

Железо — необходимый нутриент для образования эритроцитов, которые переносят кислород по организму. При дефиците железа ткани недополучают кислород, из-за чего человек быстрее утомляется и хуже концентрируется. В тяжёлых случаях это может привести к анемии и настолько выраженной усталости, что она начинает мешать повседневной жизни. Железом богаты нежирное мясо, яйца, тофу, бобовые, зелёные листовые овощи и орехи; если употреблять их вместе с продуктами, богатыми витамином C, например апельсином или киви, усвоение улучшается.

◆ Недостаток физической активности

Если из-за усталости меньше двигаться, выносливость может, наоборот, снизиться ещё сильнее. Регулярная физическая активность улучшает кровообращение и работу сердечно-лёгочной системы, помогая кислороду и питательным веществам эффективно поступать ко всем тканям. По результатам исследования Университета Джорджии (США), у взрослых с низким уровнем повседневной активности после лёгких тренировок три раза в неделю снизилась утомляемость и повысилась бодрость.

◆ Отказ от завтрака

Завтрак обеспечивает организм энергией и запускает обмен веществ. Если пропускать утренний приём пищи, в первой половине дня снижается концентрация и быстрее появляется усталость. Если вы не придерживаетесь режима голодания по особым причинам, лучше завтракать сбалансированно, включая белок и пищевые волокна. Варёные яйца с овощами, фрукты и цельнозерновые продукты в разумном сочетании помогают поддерживать уровень энергии.

◆ Недостаточное потребление воды

При нехватке жидкости в организме уменьшается объём крови, а эффективность переноса кислорода и питательных веществ может снижаться. Из-за этого могут усиливаться не только головная боль и головокружение, но и чувство усталости. Особенно в жаркую погоду или после тренировки потери жидкости выше обычного, поэтому полезно выработать привычку пить воду понемногу, не дожидаясь жажды.

◆ Алкоголь перед сном

После алкоголя может казаться, что легче заснуть, однако на практике он с высокой вероятностью ухудшает качество сна. Алкоголь мешает глубокому сну и заставляет чаще просыпаться под утро, поэтому даже после «достаточного» количества часов на следующий день можно чувствовать себя неотдохнувшим. Если вы хотите выпить, лучше не делать этого непосредственно перед сном и засыпать минимум через 3–4 часа — это полезнее для здоровья сна.

◆ Негативные мысли

Повторяющиеся тревоги и негативные установки постоянно расходуют психическую энергию и заставляют быстрее уставать. Привычка заранее переживать из-за ситуаций, которые ещё не произошли, или снова и снова представлять худший исход повышает выработку гормонов стресса и может истощать и тело, и психику. Чтобы уменьшить тревожность, полезно сосредоточиться на задачах, которые можно решить прямо сейчас, а также выработать привычки, снимающие напряжение — медитацию, глубокое дыхание, лёгкие упражнения.