运动和饮食调整被广泛认为是健康管理的必备要素。然而，即便你能持续落实这两种习惯，错误的习惯也可能伤害健康。尤其是早上做的那些看似不起眼的小动作，可能对状态以及长期健康都造成不良影响。
反复响起的警报，诱发疲劳感与压力
如果早上听到多个闹钟铃声才从睡梦中醒来，人的疲劳感可能会格外严重。把多个闹钟先关掉、然后又继续睡，就会产生更强的“昏沉惯性”，从而难以摆脱困倦状态。
当大声的警报反复响起时，身体会分泌压力激素。这可能成为炎症和衰老的原因。建议尽量只设置一次闹铃，并培养警报一响就立刻起床的习惯。
起床后立刻喝冷水，给心脏增加负担
起床后立刻喝冷水的人并不少见。因为觉得清醒了、身体也“醒过来了”，所以人们往往会不自觉地重复这种习惯。但反复喝冷水会让身体为了把温度重新带回正常体温而消耗不必要的能量。
冷水会过度刺激自主神经系统，从而引发心脏问题，比如心律失常。为了避免不良反应，建议早上起床后，在体温之下略低一些、约30度左右的温热水，比起纯冷水更合适。
早晨洗澡控制在10到20分钟内结束
早上用热水洗澡之后，如果没有把保湿产品真正涂抹到位，皮肤就会加速老化。尤其是皮肤更薄、皮脂腺更少的颈部和手部，更容易变得干燥。干燥会降低皮肤弹性，并诱发皱纹。
为避免皮肤老化，不仅脸部，身体也应把保湿产品仔细涂抹开来。水温和洗澡时间同样需要注意。洗澡水的温度要控制在让人觉得“偏烫”的温度43度以内，并且要在10到20分钟内洗完。
早餐吃面包配果汁？……对血糖健康致命
早上吃面包、甜甜圈、果汁等同样要当心。含糖和果糖的食物会让血糖迅速升高。当血糖突然变高时，分泌胰岛素的胰腺以及负责处理葡萄糖的肝脏都会承受负担。之后血糖又快速下降，人就会变得饥饿，从而在午饭前寻找零食来“垫一垫”。
如果不改掉这种习惯，长期来看血糖健康会变差，进而引发肥胖。早餐时更明智的选择是吃富含蛋白质以及维生素、矿物质的食物，比如鸡蛋、鱼类、豆腐、温热的牛奶、西兰花、土豆等。
