Faire du sport et surveiller son alimentation fait largement partie des éléments indispensables à la gestion de sa santé. Pourtant, même en mettant régulièrement en pratique ces deux habitudes, une mauvaise routine peut, elle aussi, nuire au corps. En particulier, de petits gestes effectués le matin peuvent avoir des effets négatifs sur la forme, mais aussi sur la santé à long terme.
Des alarmes qui se répètent, et qui provoquent fatigue et stress
Si vous vous réveillez en entendant plusieurs sonneries d’alarme le matin, la fatigue peut être particulièrement intense. Éteindre plusieurs alarmes puis se rendormir augmente l’inertie : on ne parvient plus à sortir de l’état de somnolence.
Quand les alarmes retentissent à fort volume de façon répétée, le corps libère des hormones du stress. Cela peut être une cause d’inflammation et de vieillissement. Il vaut mieux régler l’alarme une seule fois et prendre l’habitude de se lever dès que l’alarme se déclenche.
De l’eau froide juste après le réveil : un poids pour le cœur
Boire de l’eau froide juste après s’être levé n’est pas rare. Cette habitude, facile à répéter sans y penser parce qu’elle réveille l’esprit et le corps, fait toutefois gaspiller de l’énergie inutilement : l’eau froide doit d’abord ramener le corps à sa température corporelle normale.
L’eau froide peut stimuler de façon excessive le système nerveux autonome et provoquer des problèmes cardiaques, comme des troubles du rythme. Pour éviter les effets indésirables, après le lever, il est préférable de boire une eau tiède, légèrement en dessous de la température du corps, autour de 30 degrés.
La douche du matin à terminer en 10 à 20 minutes
Si, après une douche à l’eau chaude le matin, on n’applique pas correctement un produit hydratant, la peau vieillit. En particulier, au niveau du cou et des mains, où la peau est fine et les glandes sébacées sont moins nombreuses, la sécheresse s’installe facilement. La sécheresse fait perdre à la peau de son élasticité et favorise l’apparition de rides.
Pour éviter le vieillissement cutané, il est conseillé d’hydrater soigneusement non seulement le visage, mais aussi le corps. Il faut aussi surveiller la température de l’eau et la durée de la douche. Il convient de terminer sa douche en 10 à 20 minutes avec une eau qui ne dépasse pas 43 degrés, la température que l’on perçoit comme chaude.
Petit-déjeuner avec du pain et du jus de fruit ? …Fatal pour la santé de la glycémie
Il faut aussi éviter de consommer le matin du pain, des beignets, du jus de fruit, etc. Les aliments contenant du sucre et du fructose font monter la glycémie rapidement. Si la glycémie augmente brutalement, cela met à contribution le pancréas, qui sécrète l’insuline, ainsi que le foie, chargé de traiter le glucose. Puis, quand la glycémie redescend vite, la faim revient et peut conduire à chercher des en-cas avant le déjeuner.
Si l’on ne corrige pas ce type d’habitude, la santé de la glycémie se dégrade avec le temps et l’obésité apparaît. Le matin, il est plus judicieux de choisir des aliments riches en protéines, mais aussi en vitamines et en minéraux. On pense notamment aux œufs, au poisson, au tofu, au lait tiède, au brocoli, aux pommes de terre.
