Olahraga dan pengaturan pola makan merupakan unsur penting yang secara luas diketahui untuk menjaga kesehatan. Namun meski dua kebiasaan itu dipraktikkan secara konsisten, kebiasaan yang salah tetap bisa merusak kesehatan. Terutama, tindakan-tindakan kecil yang dilakukan di pagi hari dapat berdampak buruk tidak hanya pada kondisi tubuh, tetapi juga pada kesehatan jangka panjang.
Alarm yang berulang, memicu kelelahan dan stres
Jika saat pagi Anda mendengar beberapa bunyi alarm lalu terbangun, tingkat kelelahan bisa terasa lebih berat. Ketika alarm yang berulang dimatikan lalu tidur lagi, inersia untuk tidak langsung lepas dari kondisi mengantuk menjadi semakin besar.
Jika alarm berbunyi keras berulang-ulang, tubuh akan mengeluarkan hormon stres. Hal ini dapat menjadi penyebab peradangan dan penuaan. Sebaiknya atur alarm hanya sekali saja, dan biasakan diri untuk langsung bangun begitu alarm berbunyi.
Air dingin tepat setelah bangun tidur, membebani jantung
Tidak sedikit orang yang meminum air dingin setelah bangun tidur. Mereka mudah mengulang kebiasaan itu tanpa banyak berpikir, karena merasa pikiran menjadi segar dan tubuh mulai terjaga. Namun saat minum air dingin, tubuh mengeluarkan energi yang tidak perlu hingga kembali ke suhu tubuh normal.
Air dingin dapat menstimulasi sistem saraf otonom secara berlebihan sehingga memicu masalah jantung seperti aritmia. Agar efek samping bisa dihindari, setelah bangun tidur pada pagi hari sebaiknya minum air bersuhu sedikit lebih rendah daripada suhu tubuh, sekitar 30 derajat, yang hangat suam-suam.
Mandi pagi selesai dalam 10 sampai 20 menit
Jika setelah mandi pagi dengan air panas Anda tidak memakai pelembap dengan benar, kulit akan mengalami penuaan. Terutama bagian leher dan tangan yang kulitnya tipis dan kelenjar minyaknya lebih sedikit menjadi mudah kering. Kekeringan dapat menurunkan elastisitas kulit dan memicu munculnya kerutan.
Untuk menghindari penuaan kulit, sebaiknya oleskan pelembap secara teliti tidak hanya pada wajah, tetapi juga pada seluruh tubuh. Anda juga perlu memperhatikan suhu air dan lama mandi. Mandi harus selesai dalam waktu 10 sampai 20 menit dengan air yang suhunya tidak melebihi 43 derajat, yaitu suhu yang dirasakan orang sebagai air yang panas.
Sarapan roti dengan jus buah? … fatal bagi kesehatan gula darah
Mengonsumsi roti, donat, jus buah, dan sejenisnya saat pagi juga sebaiknya dihindari. Makanan yang mengandung gula dan fruktosa dapat meningkatkan gula darah secara cepat. Ketika gula darah tiba-tiba melonjak, pankreas yang memproduksi insulin dan hati yang memproses glukosa akan terbebani. Setelah itu, ketika gula darah turun dengan cepat, Anda bisa merasa lapar sehingga mencari camilan sebelum makan siang.
Jika kebiasaan seperti ini tidak diubah, kesehatan gula darah akan memburuk dalam jangka panjang dan obesitas pun dapat terjadi. Saat pagi hari, pilihlah makanan yang kaya protein serta vitamin dan mineral. Contohnya telur, ikan, tahu, susu hangat suam-suam, brokoli, dan kentang.
