Việc vận động và điều chỉnh chế độ ăn uống được xem là những yếu tố thiết yếu trong quản lý sức khỏe. Tuy nhiên, dù thực hiện đều đặn hai thói quen này, một thói quen sai vẫn có thể làm hại sức khỏe. Đặc biệt, những hành động nhỏ vào buổi sáng có thể ảnh hưởng xấu đến cả thể trạng lẫn sức khỏe dài hạn.
Chuông báo lặp lại, gây mệt mỏi và căng thẳng
Nếu mỗi sáng nghe nhiều tiếng chuông báo thức rồi tỉnh giấc, bạn có thể thấy cảm giác mệt mỏi đặc biệt nặng. Khi tắt nhiều chuông báo rồi ngủ tiếp, lực ì khiến bạn khó thoát ra khỏi trạng thái buồn ngủ càng tăng.
Khi chuông báo thức to tiếng được lặp lại nhiều lần, cơ thể sẽ tiết ra hormone gây stress. Hormone này có thể trở thành nguyên nhân của viêm và lão hóa. Tốt nhất là chỉ đặt báo một lần, đồng thời rèn thói quen khi chuông reo thì đứng dậy ngay.
Nước lạnh ngay sau khi thức dậy, gây áp lực cho tim
Không ít người có thói quen uống nước lạnh ngay sau khi thức dậy. Dù lý do là để nhanh tỉnh táo và cơ thể “được đánh thức”, đây vẫn là một thói quen rất dễ lặp lại một cách vô thức. Nhưng khi uống nước lạnh, cơ thể sẽ phải tiêu tốn năng lượng không cần thiết cho đến khi nước trở lại nhiệt độ cơ thể bình thường.
Nước lạnh có thể kích thích quá mức hệ thần kinh tự chủ, từ đó gây các vấn đề về tim như rối loạn nhịp. Để tránh tác dụng phụ, sau khi thức dậy vào buổi sáng, bạn nên uống nước ấm hơi thấp hơn nhiệt độ cơ thể một chút, khoảng 30 độ.
Tắm buổi sáng kết thúc trong 10 đến 20 phút
Nếu tắm buổi sáng bằng nước nóng rồi không bôi kem dưỡng ẩm đúng cách, làn da sẽ lão hóa. Đặc biệt, vùng cổ và bàn tay—nơi da mỏng và tuyến bã nhờn ít—dễ bị khô. Tình trạng khô da làm giảm độ đàn hồi của da và gây ra nếp nhăn.
Để tránh lão hóa da, bạn nên bôi kem dưỡng ẩm kỹ lưỡng không chỉ cho mặt mà cả cơ thể. Cũng cần chú ý đến nhiệt độ nước và thời gian tắm. Bạn nên tắm trong vòng 10 đến 20 phút với nước có nhiệt độ không vượt quá 43 độ—mức nhiệt mà con người cảm thấy là nóng.
Bữa sáng ăn bánh kèm nước ép trái cây?… Rất nguy hiểm cho sức khỏe đường huyết
Ăn bánh mì, bánh donut, nước ép trái cây… vào buổi sáng cũng là điều nên tránh. Thực phẩm có chứa đường và fructose làm tăng đường huyết nhanh chóng. Khi đường huyết đột ngột tăng cao, tuyến tụy phải tiết insulin và gan phải xử lý glucose sẽ chịu áp lực. Sau đó, nếu đường huyết giảm nhanh, bạn sẽ dễ cảm thấy đói cồn cào và tìm đến đồ ăn vặt trước bữa trưa.
Nếu không sửa những thói quen này, về lâu dài sức khỏe đường huyết sẽ xấu đi và tình trạng béo phì sẽ xuất hiện. Buổi sáng, bạn nên chọn những món giàu protein, cũng như vitamin và khoáng chất. Ví dụ gồm trứng, cá, đậu phụ, sữa ấm, bông cải xanh, khoai tây.
