Физические упражнения и корректировка рациона — это широко известные обязательные элементы ухода за здоровьем. Однако даже при регулярном соблюдении двух этих привычек неправильная привычка может вредить здоровью. В частности, мелкие действия по утрам способны негативно сказаться не только на самочувствии, но и на долгосрочном здоровье.
Повторяющийся будильник, провоцирует усталость и стресс
Если утром вы просыпаетесь, слыша сразу несколько сигналов будильника, усталость может быть особенно сильной. Чем больше будильников вы выключаете и снова засыпаете, тем сильнее становится инерция: вы не выходите из сонного состояния.
Когда громкий будильник повторяется снова и снова, организм начинает выделять гормоны стресса. Это может стать причиной воспалений и ускоренного старения. Лучше по возможности выставлять будильник только один раз и формировать привычку вставать сразу, как только он зазвонит.
Холодная вода сразу после пробуждения — нагрузка на сердце
Не так уж мало людей, которые пьют холодную воду сразу после пробуждения. Они делают это машинально — потому что считают, что так быстрее приходит ясность в голове и тело «просыпается». Однако при питье холодной воды тратится лишняя энергия, пока температура тела снова не вернётся к нормальной.
Холодная вода может чрезмерно стимулировать вегетативную нервную систему и вызывать проблемы с сердцем, включая аритмию. Чтобы избежать побочных эффектов, после того как вы встали утром, лучше пить воду примерно комнатной температуры: чуть ниже температуры тела, около 30 градусов.
Утренний душ — закончить за 10–20 минут
Если после душа с горячей водой утром вы не наносите увлажняющее средство как следует, кожа стареет. Особенно быстро сохнут шея и руки — участки с тонкой кожей и с пониженной активностью сальных желез. Сухость снижает кожную упругость и провоцирует появление морщин.
Чтобы избежать старения кожи, лучше тщательно наносить увлажняющее средство не только на лицо, но и на тело. Также стоит обратить внимание на температуру воды и время душа. Душ нужно заканчивать за 10–20 минут, используя воду, температура которой не превышает 43 градусов — то есть не выше того, что человек воспринимает как «горячо».
Утренний завтрак: хлеб и фруктовый сок?… Это смертельно опасно для здоровья с точки зрения сахара в крови
Нельзя также есть по утрам хлеб, пончики, фруктовый сок и подобное. Продукты, содержащие сахар и фруктозу, резко повышают уровень сахара в крови. Когда он внезапно становится высоким, возрастает нагрузка на поджелудочную железу, которая выделяет инсулин, и на печень — орган, который перерабатывает глюкозу. Затем, когда уровень сахара в крови быстро падает, появляется чувство голода, и до обеда вы можете начать искать перекус.
Если не изменить такие привычки, в долгосрочной перспективе ухудшится здоровье, связанное с сахаром в крови, и возникнет ожирение. По утрам разумнее выбирать продукты с высоким содержанием белка, а также витаминов и минералов. Это, например, яйца, рыба, творог тофу, тёплое молоко, брокколи, картофель.
