يُعدّ التمرين وضبط النظام الغذائي من العناصر الأساسية لإدارة الصحة، وهو أمر معروف على نطاق واسع. لكن حتى مع المواظبة على هاتين العادتين، قد تُفسد عادةٌ خاطئة صحة المرء. وعلى وجه الخصوص، قد تُلحق التصرفات البسيطة التي تحدث في الصباح أذى بالحالة العامة، وحتى بصحةٍ طويلة الأمد.
منبّهات تتكرر.. تُسبب إرهاقًا وتوترًا
إذا استيقظت في الصباح بعد سماع أصوات عدة منبّهات، فقد يكون شعورك بالإرهاق شديدًا على نحوٍ ملحوظ. كلما أغلقت عدة منبّهات ثم عدت للنوم، تكبر «لا مبالات النعاس» التي تمنعك من تجاوز حالة النُعاس.
عندما يتكرر المنبّه العالي، يفرز الجسم هرمونات التوتر. وقد يؤدي ذلك إلى مسببات الالتهاب والتقدم في العمر. لذلك يُنصح بضبط المنبّه مرة واحدة قدر الإمكان، وبالاستعاضة عن ذلك بتعلّم عادة النهوض فور انطلاق المنبّه.
ماء بارد مباشرة بعد الاستيقاظ.. يحمّل القلب عبئًا
ليس قليلًا من يشرب الماء البارد بعد الاستيقاظ مباشرة. قد يبدو الأمر متروكًا بلا تفكير لأنّه يجعلك تشعر بنشاط ذهني وبداية يقظة الجسد، لكنه عادة يسهل تكرارها دون انتباه. إلا أن شرب الماء المثلج يتطلب طاقة غير ضرورية حتى يعود الجسم إلى درجة حرارته الطبيعية.
قد يُحفّز الماء البارد الجهاز العصبي الذاتي بشكل مفرط، ما قد يسبب مشكلات في القلب مثل اضطراب النظم. ولتجنب الآثار الجانبية، يُفضل شرب ماء فاتر حول 30 درجة، يكون أقل قليلًا من حرارة الجسم بعد الاستيقاظ مباشرة.
حمّام الصباح ينتهي خلال 10 إلى 20 دقيقة
إذا استحممت في الصباح بماء ساخن ثم لم تضع مرطّبًا بشكل صحيح، فإن الجلد يتقدم في العمر. وعلى وجه الخصوص، يتيبس جلد الرقبة واليدين بسهولة لأنهما أرقّ ويحتويان على غدد دهنية أقل. ويؤدي الجفاف إلى انخفاض مرونة الجلد وإلى ظهور التجاعيد.
وللوقاية من شيخوخة الجلد، من الأفضل وضع المرطّب بعناية ليس فقط على الوجه بل أيضًا على سائر الجسم. كذلك يلزم الانتباه إلى حرارة الماء ومدة الاستحمام. ينبغي إنهاء الاستحمام خلال 10 إلى 20 دقيقة بماء لا تتجاوز حرارته 43 درجة، وهي الدرجة التي يشعر بها الشخص بأنها حارة.
فطور صباحي: خبز مع عصير فواكه؟.. قد يكون قاتلًا لصحة سكر الدم
يُعد تناول الخبز، والدانيت (الدونات)، وعصير الفواكه في الصباح أمرًا يُحذر منه أيضًا. الأطعمة التي تحتوي على السكر والفرُكتوز (الفركتوز) ترفع سكر الدم بسرعة. عندما ترتفع مستويات سكر الدم بشكل مفاجئ، يتحمّل كلٌّ من البنكرياس المسؤول عن إفراز الإنسولين، والكبد الذي يتولى معالجة الجلوكوز، أعباءً. وبعد ذلك، عندما ينخفض سكر الدم بسرعة، قد تشعر بالجوع ثم تبحث عن سناك قبل الغداء.
إذا لم تُصحح هذه العادة، فسوف تسوء صحة سكر الدم على المدى الطويل وقد يحدث السُّمنة. وفي الصباح، من الحكمة اختيار أطعمة غنية بالبروتين، فضلا عن الفيتامينات والمعادن. مثل البيض، والأسماك، والجبن/التوفو، والحليب الفاتر، والبروكلي، والبطاطس.
