“这位老同学以前总是病恹恹的，现在反倒成了最健康的那一个”……这是发生在一场93岁高中同学聚会上的对话。话里的意思很直白：学生时代身体虚弱的人，如今在同学中反而拥有最长的健康寿命（健康地长寿）。当年小病不断、让周围人担心的朋友，现在却精神矍铄、活得更久。一位老人感慨说：“年轻时自认身体好的那些朋友都走了。”其他同学随即附和：“对，对。”93岁老人们的这番话里，藏着值得琢磨的提醒。我们不妨再看看什么是健康寿命。
腰板笔直的93岁老人……最近还出版了学术著作
这些90岁出头的朋友们点名的那位同学，身上看不到老年人常见的假牙、助听器或拐杖，腰板也挺得笔直。他最近还出版了书。不是常见的随笔集，而是一部参考东西方文献、带有学术性质的著作。他至今每天写作，从小就坚持写日记。偶尔他也会做讲座。近来应听众要求，他把健康寿命相关内容纳入授课，因为人们对“健康地活得更久”的兴趣很高。
“吃饭、运动都绝不勉强自己”
谈到健康长寿的“秘诀”，这位93岁老人强调：“做任何事都不勉强自己。”他的家庭并非“长寿家族”，父母都在60岁之前去世。由于从小体弱，他在饮食和运动上格外谨慎。酒会少量喝，但从一开始就不抽烟。因为一旦暴饮暴食就会难受一整天，他一直努力把摄入控制在适量。运动方面，60岁以后他以步行、游泳为主。他说，在水里活动双腿，因此即便到了90岁出头，膝关节也没有异常。
每天写日记、做记录的原因……有助于记忆力与大脑健康
他记得祖母患上痴呆症后，全家都吃尽苦头。他因此深切体会到：即便身体健康，一旦得了痴呆症也毫无意义。直到现在，他仍把从早晨到入睡前做过的事写进日记里。他不追求写出优美句子，很多时候只是备忘录式记录。他会把一日三餐的菜单种类、给孙子多少零花钱、去了哪里散步等琐事都一一记下。写日记有助于预防痴呆症。回忆一天的安排，并用手指书写文字，对认知功能非常有益。
93岁、106岁老人的饮食与运动习惯是什么？
个案不能简单套用到所有人身上，毕竟每个人情况不同。不过值得注意的是，这位93岁老人的日常，与106岁的金亨锡教授（1920年生）的生活方式相似：凡事不勉强，即便到了老年也不停止智力活动。运动以对关节负担较小的步行、游泳为主。早餐通过鸡蛋、乳制品摄入蛋白质，并用各类蔬菜和水果补充维生素及抗氧化营养素。早餐后沿着社区的坡路上行，强化腿部肌力。
也有人平时看起来很健康，却突然去世。吊唁者常会惊讶地说：“他连感冒都很少得……”也有人过了中年，却因过度运动把身体折腾坏。还有中年人为了长寿去登山、跑马拉松，却发生猝死。归根结底，都是过度运动惹的祸。适度的运动与饮食、对世界的好奇心以及大脑活动，似乎才是无痴呆的健康寿命的起点。
