“Anh bạn này ngày nào cũng ốm yếu, vậy mà giờ lại khỏe nhất”... câu nói ấy vang lên trong buổi gặp mặt của nhóm bạn học trung học khi tất cả đã 93 tuổi. Họ nhắc đến một người từng có thể trạng yếu thời đi học nhưng nay lại là người có “tuổi thọ khỏe mạnh” (sống thọ trong trạng thái khỏe mạnh) tốt nhất trong nhóm. Khi còn ngồi ghế nhà trường, ông hay đau vặt khiến bạn bè xung quanh lo lắng, nhưng đến nay vẫn sống lâu và “khỏe khoắn”. Một cụ ông nói: “Những người bạn từng tự tin về sức khỏe lúc trẻ thì đều đã đi rồi”. Các bạn học khác hưởng ứng: “Đúng, đúng vậy”. Câu chuyện của những cụ ông 93 tuổi gợi ra một bài học. Hãy cùng nhìn lại khái niệm tuổi thọ khỏe mạnh.
Cụ ông 93 tuổi lưng thẳng... gần đây còn xuất bản sách học thuật
Người bạn học được nhóm bạn ngoài 90 tuổi nhắc đến không có những vật dụng thường thấy ở tuổi già như răng giả, máy trợ thính hay gậy chống. Lưng ông vẫn thẳng. Gần đây, ông còn xuất bản sách. Đó không phải một tập tản văn thông thường mà là sách mang tính học thuật, tham khảo tư liệu Đông - Tây. Đến nay, ông vẫn viết mỗi ngày. Ông đã viết nhật ký từ nhỏ. Thỉnh thoảng ông cũng thuyết giảng. Dạo này, theo đề nghị của khán giả, ông còn giảng về tuổi thọ khỏe mạnh, bởi nhiều người quan tâm đến việc “sống lâu mà vẫn khỏe mạnh”.
“Từ ăn uống đến vận động, tuyệt đối không làm quá sức”
Cụ ông 93 tuổi nhấn mạnh “bí quyết” sống thọ khỏe mạnh là “không làm gì quá sức”. Gia đình ông không phải “dòng họ trường thọ”. Cả cha lẫn mẹ đều qua đời trước tuổi 60. Vì thể trạng yếu từ nhỏ, ông luôn cẩn trọng trong cả ăn uống lẫn vận động. Ông có uống rượu một chút nhưng ngay từ đầu đã không hút thuốc. Vì nếu ăn quá no thì sẽ mệt cả ngày, ông cố gắng giữ đúng khẩu phần. Về vận động, từ sau tuổi 60 ông chủ yếu đi bộ và bơi. Ông nói rằng do vận động chân trong nước nên đến đầu tuổi 90, khớp gối vẫn không có vấn đề.
Vì sao mỗi ngày viết nhật ký, ghi chép... góp phần cho trí nhớ, sức khỏe não bộ
Ông nhớ việc bà của mình mắc chứng sa sút trí tuệ khiến cả gia đình khổ sở. Ông thấm thía rằng dù cơ thể khỏe mạnh nhưng nếu mắc sa sút trí tuệ thì cũng vô ích. Đến nay, ông vẫn ghi vào nhật ký những việc đã làm từ sáng đến lúc ngủ. Ông không cố viết câu chữ hay mà nhiều khi ghi theo dạng ghi chú. Ông ghi tỉ mỉ từ thực đơn ba bữa mỗi ngày, cho cháu bao nhiêu tiền tiêu vặt, đến việc đã đi dạo ở đâu. Nhật ký giúp phòng ngừa sa sút trí tuệ. Việc nhớ lại lịch trình trong ngày và dùng ngón tay để viết rất tốt cho chức năng nhận thức.
Thói quen ăn uống, vận động của cụ ông 93 tuổi và 106 tuổi là gì?
Không thể khái quát hóa từ một trường hợp cá nhân, bởi hoàn cảnh mỗi người đều khác nhau. Tuy nhiên, đáng chú ý là nếp sinh hoạt của cụ ông 93 tuổi này lại giống với lối sống của Giáo sư Kim Hyung-seok (sinh năm 1920), nay 106 tuổi. Ông không làm gì quá sức và ngay cả khi về già vẫn không dừng các hoạt động trí tuệ. Vận động chủ yếu là đi bộ và bơi, ít gây áp lực lên khớp. Buổi sáng, ông bổ sung protein bằng trứng và sản phẩm từ sữa, đồng thời tăng cường vitamin và dưỡng chất chống oxy hóa từ các loại rau - trái cây. Sau bữa sáng, ông leo con dốc trong khu phố để tăng sức mạnh cơ chân.
Có trường hợp người vốn khỏe mạnh lại đột ngột qua đời. Có khi người đến viếng thốt lên: “Người này trước giờ chưa từng bị cảm một lần mà...” Cũng có người qua tuổi trung niên nhưng vì tập luyện quá sức mà tự làm hỏng cơ thể. Có cả người trung niên đột tử khi leo núi, chạy marathon để sống lâu. Tất cả đều do tập luyện quá sức gây ra. Có lẽ, vận động và ăn uống không vượt quá mức, cùng sự tò mò với thế giới và hoạt động não bộ, là điểm khởi đầu của tuổi thọ khỏe mạnh không sa sút trí tuệ.
