«Этот приятель вечно хворал, а сейчас он самый здоровый» — так на встрече одноклассников, собравшихся отметить 93-летие, охарактеризовали одного из участников. Речь о человеке, который в школьные годы считался слабым здоровьем, а сегодня среди одноклассников дольше всех сохраняет именно «здоровую продолжительность жизни» — долголетие при сохранении здоровья. Тот самый друг, который в юности часто болел по мелочам и заставлял окружающих переживать, теперь живёт долго и остаётся бодрым. Один из участников встречи заметил: «Те друзья, которые в молодости были уверены в своём здоровье, уже все ушли». Остальные тут же согласились: «Да, точно, точно». В этих словах 93-летних — наглядный урок. Разберёмся ещё раз, что такое здоровая продолжительность жизни.
93-летний с прямой спиной... недавно выпустил даже научную книгу
Одноклассник, которого друзья назвали самым здоровым, и впрямь не выглядел типичным пожилым человеком: ни зубных протезов, ни слухового аппарата, ни трости. Спина — прямая. Недавно он выпустил книгу. Это была не обычная подборка эссе, а своего рода научное издание со ссылками на западные и восточные источники. Он и сейчас пишет каждый день. Дневник ведёт с детства. Иногда выступает с лекциями. В последнее время по просьбам слушателей говорит и о здоровой продолжительности жизни — потому что людей всё больше интересует, «как жить долго и оставаться здоровым».
«Ни в еде, ни в тренировках он никогда не перегибал палку»
Говоря о «секрете» здорового долголетия, 93-летний мужчина подчеркнул: «Я ни в чём не перегибал палку». Его семья не относится к «семьям долгожителей». Оба родителя умерли до 60 лет. Поскольку с детства он был слаб здоровьем, и к питанию, и к физическим нагрузкам относился осторожно. Алкоголь пил немного, но не курил с самого начала. Переедание оборачивалось для него мучениями на весь день, поэтому он старался соблюдать свою норму. Физической активностью после 60 лет занимается в основном ходьбой и плаванием. Он говорил, что, двигая ногами в воде, даже в начале девяностых лет не имеет проблем с коленными суставами.
Почему он каждый день ведёт дневник и делает заметки... это помогает памяти и здоровью мозга
Он помнит, как из-за деменции у бабушки страдала вся семья. Он остро осознаёт: даже если тело здорово, при деменции это уже мало что значит. Поэтому и сейчас он записывает в дневник всё, что делал с утра и до момента, когда засыпает. Он не стремится писать «красивыми фразами» — часто это просто заметки. Он подробно фиксирует всё: какие блюда были на завтрак, обед и ужин, сколько карманных денег дал внуку, где гулял. Дневник помогает профилактике деменции. Вспоминать распорядок дня и писать рукой, задействуя пальцы, очень полезно для когнитивных функций.
Какие привычки в питании и тренировках у 93-летнего и 106-летнего?
Опыт одного человека нельзя обобщать: у всех разные обстоятельства. Но примечательно, что распорядок этого 93-летнего во многом похож на образ жизни профессора Ким Хёнсока, которому 106 лет (родился в 1920 году). Он тоже ни в чём не перегибает палку и не прекращает интеллектуальную активность даже в пожилом возрасте. В физической активности делает упор на ходьбу и плавание — то есть на нагрузки, которые меньше нагружают суставы. Утром получает белок из яиц и молочных продуктов, а витамины и антиоксидантные нутриенты восполняет за счёт разных овощей и фруктов. После завтрака поднимается по наклонной дороге в своём районе, укрепляя мышцы ног.
Бывает, что человек, который обычно был здоров, внезапно умирает. На похоронах люди удивляются: «Да он ведь ни разу даже простудой не болел...» Бывает и так, что человек уже перешёл средний возраст, но разрушает здоровье чрезмерными тренировками. Есть и такие люди среднего возраста, которые ради долголетия ходят в горы или бегают марафоны — и умирают внезапно. Во всех этих случаях причиной становится чрезмерная нагрузка. Похоже, что умеренные тренировки и питание, любопытство к миру и активная работа мозга — это отправная точка здоровой продолжительности жизни без деменции.
