Red Velvet成员Wendy透露在加拿大留学期间体重增加了15公斤。
最近，Wendy出现在 YouTube 频道‘高恩姐姐 韩高恩’中。在视频中，Wendy与演员韩高恩谈论了留学期间的经历。Wendy在小学五年级时前往加拿大留学。然而，现实并不如意。Wendy说：“因为我一点英语都不会，所以即使有人跟我说话，我也完全听不懂。”
即使在习惯了英语之后，考验依然持续。她表示：“我上的是一所学习成绩很好的天主教学校，孩子们都非常傲慢，而且种族也很复杂，我无法融入，从那时起种族歧视就开始了，我只能在厕所里吃饭。”
她甚至经历了明显的歧视。她回忆道：“当我问孩子们‘我可以一起玩吗？可以踢足球吗？’时，他们拒绝说‘你是韩国人，所以不行’。即使我告诉老师，老师也只是说‘你们两个出去聊聊’。”
最终，Wendy说：“所以我没有学习，而是忙着交朋友。”她表示：“那时我疯狂地吃东西，体重在一年内增加了超过10公斤。”Wendy说她因暴饮暴食而增加了15公斤，“在机场见到妈妈和姐姐时，她们认不出我。”
种族歧视受害者，身心难免受伤
像Wendy一样，反复遭受种族歧视会对心理健康和身体产生负面影响。遭受种族歧视言论和侮辱的受害者，身心都会受到伤害。直接的暴力行为会导致更大的伤害。
仅仅暴露在潜在的受害情况中，身体和心理就会受到负面影响。实际上，自新冠疫情以来，美国报告显示，亚裔在走路时心跳加快、呼吸急促、血压升高等身体变化的情况有所增加。
这种压力的反复会导致心理上焦虑和抑郁等问题。它还可能导致失眠、消化不良、皮肤过敏、心脏病等问题。根据《心理咨询杂志》（Journal of Counseling Psychology）上发表的元分析研究，经历种族歧视的人在心理健康上遭遇问题或生活质量下降的经历。
写饮食日记有助于改善暴饮暴食
然而，如果通过暴饮暴食来缓解压力，不仅会导致体重增加，还会对健康造成更大的伤害。这会形成暴饮暴食的循环。暴饮暴食后因体重增加而感到压力，再次暴饮暴食，形成恶性循环。
暴饮暴食的习惯可以通过写饮食日记来改善。记录下何时、为何、吃了什么食物，以便确认饮食习惯。可以了解在用餐时间以外摄入了哪些食物，从而改善饮食习惯。
如果难以忍受饥饿，重要的是用水果、蔬菜、坚果等替代不健康的食物。如果想吃特定的食物，寻找健康的替代品也很重要。例如，如果想吃披萨，可以选择少放火腿的菜单并添加蔬菜。自己制作健康的披萨也是一个不错的选择。
如果因压力突然想起食物，冥想也是一个好方法。它可以让心情平静，防止抑郁情绪与食物摄入相联系。仅仅坐在安静的地方，专注于思考和呼吸，就能缓解压力。
