Уэнди из группы Red Velvet призналась, что во время учебы в Канаде она набрала 15 кг.
Недавно Уэнди появилась на YouTube-канале «Го Ын Нни Хан Го Ын». В видео Уэнди рассказала о своем учебном опыте. Уэнди уехала учиться в Канаду в пятом классе начальной школы. Однако реальность оказалась не такой простой. Уэнди сказала: «Я не знала английского, поэтому не понимала, когда кто-то со мной разговаривал».
Даже после того, как она привыкла к английскому, испытания продолжались. Она рассказала: «Я училась в католической школе, где учились очень умные дети, и они были очень высокомерными. Из-за разнообразия рас я не могла вписаться, и с тех пор начался расизм, поэтому я ела в туалете».
Она также столкнулась с откровенной дискриминацией. Она вспомнила: «Когда я спрашивала детей: «Могу я поиграть с вами? Могу я поиграть в футбол?», они отвечали: «Нет, ты кореянка, так что нет» и отказывали мне». Она также сказала, что даже когда она сообщила учителю, ей сказали: «Поговорите вдвоем на улице».
В конечном итоге Уэнди сказала: «Поэтому я не училась и была занята поиском друзей», добавив, что «в то время я ела безумно много, и за год набрала более 10 кг». Уэнди, которая набрала 15 кг из-за переедания, рассказала: «Когда я встретила маму и сестру в аэропорту, они не узнали меня».
Жертвы расизма неизбежно получают травмы как физически, так и морально
Если вы, как Уэнди, постоянно подвергаетесь расизму, это негативно сказывается на психическом здоровье и физическом состоянии. Жертвы, подвергающиеся расистским высказываниям и оскорблениям, получают травмы как физически, так и морально. Прямое насилие приводит к еще большему ущербу.
Только подвергаясь потенциально травмирующим ситуациям, тело и разум испытывают негативные последствия. На самом деле после пандемии COVID-19 в США увеличилось количество случаев, когда азиаты испытывают физические изменения, такие как учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание и повышение артериального давления.
Если такой стресс повторяется, это может привести к проблемам, таким как усиление тревожности и депрессии. Это также может быть причиной бессонницы, расстройства пищеварения, кожных высыпаний и сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно мета-анализу, опубликованному в 《Журнале психологического консультирования (Journal of Counseling Psychology)》, люди, пережившие расизм, сталкивались с проблемами психического здоровья или ухудшением качества жизни.
Ведение пищевого дневника может помочь улучшить переедание
Однако, если вы справляетесь со стрессом с помощью переедания, это не только приведет к увеличению веса, но и станет кратчайшим путем к ухудшению здоровья. Это может привести к циклу переедания. Стресс от набора веса после переедания вызывает повторное переедание, создавая порочный круг.
Привычку переедания можно улучшить, ведя пищевой дневник. Записывая, когда, почему и какую пищу вы ели, вы можете проверить свои пищевые привычки. Это позволяет понять, какие продукты вы потребляете вне времени приема пищи, что помогает улучшить пищевые привычки.
Если вам трудно сдерживать голод, важно заменить нездоровую пищу на фрукты, овощи, орехи и т. д. Если вы хотите съесть определенную пищу, также важно найти здоровую альтернативу. Например, если вы хотите пиццу, вы можете выбрать меню с меньшим количеством ветчины и добавить овощи. Также хорошим вариантом будет самостоятельно приготовить здоровую пиццу.
Если стресс вызывает внезапное желание поесть, медитация также может помочь. Это может успокоить разум и предотвратить связь депрессивного настроения с потреблением пищи. Просто сидя в тихом месте и сосредоточившись на своих мыслях и дыхании, вы можете уменьшить стресс.
