研究结果显示，即使是相同的运动，身体的免疫反应也可能因地点而异。森林不仅是简单的休息空间，还被重新评估为同时有助于身体恢复和减轻压力的空间。
日本国立医院机构（NHO）东京医疗中心的研究团队在2025年国际期刊《科学报告》中发表的随机对照研究中，针对40至70岁健康男性78人进行了森林和城市环境的比较，结果显示森林组的呼吸道黏膜免疫指标（sIgA）显著高于城市组。
仅需在森林中步行90分钟即可见效
两组之间的调整平均差异为32.1µg/mL（p=0.035）。这表明，参与感染防御的黏膜抗体在短期活动中也能增加。
然而，研究对象仅限于中老年男性，因此不能断定这一结果同样适用于其他年龄段或女性。sIgA是第一道防御抗体，能在病原体进入体内之前阻止其在口腔、鼻腔和支气管黏膜上的附着。
压力激素也减少
在森林环境中，压力激素皮质醇的减少幅度大于城市环境，同时紧张、焦虑和疲劳的评分也降低。这表明，即使在相同的运动强度下，环境也会影响生理反应。研究表明，自然环境中的身体活动有助于自主神经的稳定和心理紧张的缓解。
温度、湿度等条件的影响
运动效果可能更受温度和湿度等环境条件的影响，而非海拔。随着海拔的升高，氧气浓度降低，心率和运动强度上升，因此需要注意根据健康状况来调整运动强度。对于大多数人来说，在适宜的高度以适中的速度运动，并选择温度和湿度适中的时间段是理想的。
自然环境活动影响效果
为了保持健康，必须定期进行身体活动。森林无疑是提高运动效果的最佳环境，但只有在持续选择的情况下，其效率才会增加。在生活区域内寻找自然空间并经常光顾是现实的第一步。
[常见问题]
Q1. 要看到运动效果，我需要多频繁进行运动？
A1. 本研究表明，仅一次90分钟的活动就能导致免疫指标和压力激素的变化。然而，效果的持续时间尚未确认。专家建议每周至少在自然环境中进行1至2次的规律性运动。
Q2. 城市公园也会有类似的效果吗？
A2. 城市路线有定期间隔的行道树，但与多种树种交融的森林相比，免疫指标存在差异。即使不是完全的森林环境，如果公园的绿地比例高且噪音少，也可以期待心理恢复的效果。
Q3. 如果对免疫有好处，是否也能直接帮助预防感冒？
A3. sIgA是阻止病原体侵入呼吸道黏膜的抗体，因此其水平越高，抵御病毒侵入的能力可能越强。然而，sIgA的升高是否直接导致感冒发生率的降低尚未得到确认。免疫受到睡眠、营养、压力等多种因素的共同影响，因此仅凭自然环境活动难以断定预防效果。
