Các nghiên cứu cho thấy rằng phản ứng miễn dịch của cơ thể có thể thay đổi tùy thuộc vào nơi thực hiện bài tập, ngay cả khi đó là cùng một bài tập. Rừng không chỉ là không gian nghỉ ngơi đơn giản mà còn được đánh giá lại như một không gian giúp phục hồi cơ thể và giảm căng thẳng đồng thời.
Nhóm nghiên cứu của Hiroko Ochiai tại Trung tâm Y tế Tokyo thuộc Tổ chức Bệnh viện Quốc gia Nhật Bản (NHO) đã thực hiện một nghiên cứu đối chứng ngẫu nhiên với 78 nam giới khỏe mạnh từ 40 đến 70 tuổi, và công bố kết quả trong tạp chí khoa học quốc tế Scientific Reports. Kết quả cho thấy chỉ số miễn dịch niêm mạc hô hấp (sIgA) của nhóm đi rừng cao hơn đáng kể so với nhóm ở thành phố.
Chỉ cần đi bộ 90 phút trong rừng cũng có hiệu quả
Chênh lệch trung bình điều chỉnh giữa hai nhóm là 32.1µg/mL (p=0.035). Điều này cho thấy rằng kháng thể niêm mạc tham gia vào việc phòng ngừa nhiễm trùng có thể tăng lên chỉ với một hoạt động ngắn hạn.
Tuy nhiên, nghiên cứu chỉ giới hạn ở nam giới trung niên, nên không thể khẳng định rằng điều này cũng áp dụng cho các độ tuổi khác hoặc phụ nữ. sIgA là kháng thể phòng thủ đầu tiên ngăn chặn sự bám dính của mầm bệnh vào niêm mạc miệng, mũi và phế quản trước khi chúng xâm nhập vào cơ thể.
Hormone căng thẳng cũng giảm
Tại môi trường rừng, hormone căng thẳng cortisol giảm nhiều hơn so với ở thành phố, và điểm số căng thẳng, lo âu, mệt mỏi cũng giảm. Điều này cho thấy rằng ngay cả khi cường độ tập luyện giống nhau, phản ứng sinh lý có thể khác nhau tùy thuộc vào môi trường. Các nghiên cứu đã báo cáo rằng hoạt động thể chất trong thiên nhiên giúp ổn định hệ thần kinh tự chủ và giảm căng thẳng tâm lý.
Ảnh hưởng của điều kiện như nhiệt độ và độ ẩm
Hiệu quả của bài tập có thể bị ảnh hưởng nhiều hơn bởi các điều kiện môi trường như nhiệt độ và độ ẩm so với độ cao. Khi độ cao tăng lên, nồng độ oxy giảm, làm tăng nhịp tim và cường độ tập luyện, vì vậy cần lưu ý rằng điều này có thể gây áp lực tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe. Đối với hầu hết mọi người, việc di chuyển với tốc độ ổn định ở độ cao không quá cao và chọn thời gian có nhiệt độ và độ ẩm phù hợp là điều lý tưởng.
Hoạt động trong môi trường tự nhiên quyết định hiệu quả
Để duy trì sức khỏe, cần phải thường xuyên tham gia vào các hoạt động thể chất. Rừng rõ ràng là môi trường tốt nhất để tăng cường hiệu quả tập luyện, nhưng hiệu quả sẽ tăng lên khi lựa chọn này được thực hiện một cách thường xuyên. Tìm kiếm không gian tự nhiên trong khu vực sinh sống và thường xuyên ghé thăm là bước đi thực tế đầu tiên.
Câu hỏi thường gặp
Q1. Để thấy hiệu quả của việc tập luyện, tôi nên tập bao nhiêu lần?
A1. Nghiên cứu này cho thấy chỉ với 90 phút hoạt động một lần, đã có sự thay đổi về chỉ số miễn dịch và hormone căng thẳng. Tuy nhiên, thời gian duy trì hiệu quả chưa được xác nhận. Các chuyên gia khuyên nên tập luyện thường xuyên trong môi trường tự nhiên ít nhất 1-2 lần mỗi tuần.
Q2. Công viên đô thị có hiệu quả tương tự không?
A2. Mặc dù có hàng cây được trồng cách đều trong các tuyến đường đô thị, nhưng vẫn có sự khác biệt về chỉ số miễn dịch so với rừng có nhiều loại cây khác nhau. Ngay cả khi không phải là một môi trường rừng hoàn chỉnh, công viên có tỷ lệ cây xanh cao và ít tiếng ồn vẫn có thể mang lại hiệu quả phục hồi tâm lý.
Q3. Nếu tốt cho miễn dịch, liệu có giúp ngăn ngừa cảm lạnh không?
A3. sIgA là kháng thể ngăn chặn sự xâm nhập của mầm bệnh vào niêm mạc hô hấp, vì vậy mức độ cao hơn có thể làm tăng khả năng phòng thủ chống lại sự xâm nhập của virus. Tuy nhiên, chưa xác nhận rằng sự gia tăng sIgA dẫn đến giảm tỷ lệ mắc cảm lạnh. Miễn dịch bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như giấc ngủ, dinh dưỡng, căng thẳng, vì vậy khó có thể khẳng định hiệu quả phòng ngừa chỉ từ hoạt động trong môi trường tự nhiên.
