Des résultats de recherche montrent que la réponse immunitaire du corps peut varier selon l'endroit où l'on fait de l'exercice, même si l'exercice est le même. La forêt est réévaluée comme un espace qui aide à la récupération physique et à la réduction du stress, au-delà d'un simple espace de repos.
Une équipe de recherche dirigée par Hiroko Ochi'ai du Tokyo Medical Center de l'Organisation nationale des hôpitaux du Japon (NHO) a mené une étude contrôlée randomisée publiée en 2025 dans la revue scientifique 《Scientific Reports》 sur 78 hommes en bonne santé âgés de 40 à 70 ans, et a constaté que l'indice immunitaire des muqueuses respiratoires (sIgA) du groupe forêt était significativement plus élevé que celui du groupe urbain.
Effet juste en marchant 90 minutes dans la forêt
La différence moyenne ajustée entre les deux groupes était de 32,1µg/mL (p=0,035). Cela suggère que les anticorps muqueux impliqués dans la défense contre les infections peuvent augmenter même avec une activité de courte durée.
Cependant, il est difficile de conclure que ces résultats s'appliquent de la même manière à d'autres tranches d'âge ou aux femmes, car l'échantillon de recherche était limité aux hommes d'âge moyen et plus âgés. Le sIgA est un anticorps de première ligne qui bloque l'adhésion des pathogènes avant qu'ils n'entrent dans le corps à partir des muqueuses de la bouche, du nez et des bronches.
Réduction des hormones de stress
Dans l'environnement forestier, l'hormone de stress cortisol a diminué plus fortement que dans la ville, et les scores de tension, d'anxiété et de fatigue ont également diminué. Cela montre que même avec la même intensité d'exercice, la réponse physiologique peut varier selon l'environnement. Des études ont rapporté que l'activité physique en pleine nature aide à stabiliser le système nerveux autonome et à réduire la tension psychologique.
Influence des conditions telles que la température et l'humidité
Les effets de l'exercice peuvent être plus influencés par des conditions environnementales telles que la température et l'humidité que par l'altitude. Il est important de noter qu'à des altitudes plus élevées, la concentration d'oxygène diminue, ce qui augmente la fréquence cardiaque et l'intensité de l'exercice, ce qui peut être un fardeau selon l'état de santé. Pour la plupart des gens, il est préférable de se déplacer à une vitesse constante à une altitude raisonnable et de choisir des périodes où la température et l'humidité sont modérées.
L'activité en environnement naturel influence l'efficacité
Pour maintenir la santé, il est nécessaire de s'engager régulièrement dans une activité physique. Il est clair que la forêt est le meilleur environnement pour augmenter les effets de l'exercice, mais l'efficacité augmente lorsque le choix de s'y rendre régulièrement est soutenu. Trouver des espaces naturels à proximité de son lieu de vie et y aller fréquemment est un premier pas réaliste.
[Questions fréquentes]
Q1. À quelle fréquence devrais-je faire de l'exercice pour voir des effets?
A1. Cette étude montre qu'une seule activité de 90 minutes peut entraîner des changements dans les indicateurs immunitaires et les hormones de stress. Cependant, la durée de l'effet n'a pas été confirmée. Les experts recommandent de faire de l'exercice régulièrement dans un environnement naturel au moins 1 à 2 fois par semaine.
Q2. Les parcs urbains ont-ils des effets similaires?
A2. Bien que les parcours urbains aient des arbres plantés à intervalles réguliers, il y a une différence dans les indicateurs immunitaires par rapport à une forêt avec une variété d'espèces. Même si ce n'est pas un environnement forestier complet, un parc avec un taux de verdure élevé et peu de bruit peut offrir des effets de récupération psychologique.
Q3. Si c'est bon pour l'immunité, cela aide-t-il aussi à prévenir le rhume?
A3. Le sIgA est un anticorps qui bloque l'entrée des pathogènes dans les muqueuses respiratoires, donc plus son niveau est élevé, plus la défense contre l'intrusion virale est probable. Cependant, il n'a pas été confirmé que l'augmentation du sIgA conduit à une réduction réelle des cas de rhume. L'immunité est influencée par plusieurs facteurs tels que le sommeil, la nutrition et le stress, donc il est difficile de conclure que l'activité en environnement naturel a un effet préventif à elle seule.
