Исследования показывают, что иммунный ответ организма может различаться в зависимости от места проведения физических упражнений. Лес переосмысляется как пространство, которое не только помогает восстановлению организма, но и снижает уровень стресса.
Исследовательская группа под руководством Хироко Очиай из Токийского медицинского центра Национальной больничной организации Японии (NHO) провела рандомизированное контролируемое исследование с участием 78 здоровых мужчин в возрасте от 40 до 70 лет, результаты которого были опубликованы в 2025 году в международном научном журнале 《Scientific Reports》. В ходе исследования было установлено, что уровень слизистого иммунного показателя (sIgA) в группе, занимающейся физической активностью в лесу, был значительно выше, чем в городской группе.
Эффект от 90 минут прогулки в лесу
Средняя разница между двумя группами составила 32.1µg/mL (p=0.035). Это указывает на то, что слизистые антитела, участвующие в защите от инфекций, могут увеличиваться даже при краткосрочной активности.
Однако, поскольку исследование проводилось только на мужчинах среднего и пожилого возраста, нельзя с уверенностью утверждать, что эти результаты применимы к другим возрастным группам или женщинам. sIgA является первичным защитным антителом, которое блокирует прикрепление патогенов к слизистым оболочкам рта, носа и бронхов до их попадания в организм.
Снижение уровня гормонов стресса
В лесной среде уровень гормона стресса кортизола снижался значительно больше, чем в городе, а также снизились показатели напряжения, тревожности и усталости. Это демонстрирует, что физиологические реакции могут различаться в зависимости от окружающей среды, даже при одинаковой интенсивности физических нагрузок. Исследования показывают, что физическая активность на природе способствует стабилизации вегетативной нервной системы и снижению психологического напряжения.
Влияние условий, таких как температура и влажность
Эффект от физических упражнений может больше зависеть от условий окружающей среды, таких как температура и влажность, чем от высоты. При повышении высоты уровень кислорода снижается, что может увеличить частоту сердечных сокращений и интенсивность упражнений, что может быть обременительным в зависимости от состояния здоровья. Большинству людей рекомендуется двигаться на высоте, которая не вызывает дискомфорта, и выбирать время с подходящей температурой и влажностью.
Деятельность в природной среде влияет на эффективность
Для поддержания здоровья необходимо регулярно заниматься физической активностью. Лес, безусловно, является лучшей средой для повышения эффекта от упражнений, но эффективность увеличивается, когда это становится постоянным выбором. Поиск и частое посещение природных пространств в пределах жилой зоны является реалистичным первым шагом.
[Часто задаваемые вопросы]
Q1. Как часто нужно заниматься, чтобы увидеть эффект от упражнений?
A1. Это исследование показывает, что даже 90 минут активности за один раз могут привести к изменениям в иммунных показателях и уровнях гормонов стресса. Однако продолжительность эффекта не была установлена. Эксперты рекомендуют заниматься физической активностью на природе не менее 1-2 раз в неделю.
Q2. Есть ли похожий эффект в городских парках?
A2. В городских маршрутах деревья были расположены на определенном расстоянии друг от друга, но в сравнении с лесом, где сочетаются различные виды деревьев, наблюдаются различия в иммунных показателях. Даже если это не полностью лесная среда, парки с высоким процентом зеленых насаждений и низким уровнем шума могут ожидать психологического восстановительного эффекта.
Q3. Если это полезно для иммунной системы, поможет ли это также в профилактике простуды?
A3. Поскольку sIgA является антителом, блокирующим проникновение патогенов в слизистую оболочку дыхательных путей, более высокий уровень может повысить защиту от вирусов. Однако не было установлено, приводит ли повышение sIgA к снижению случаев простуды. Иммунная система зависит от множества факторов, таких как сон, питание и стресс, поэтому трудно утверждать, что только деятельность на природе обеспечивает профилактический эффект.
