腹部脂肪（腹部肥胖），尤其是内脏脂肪被认为是高血压、糖尿病、高脂血症等慢性疾病和心脑血管疾病的主要原因。内脏脂肪增加了痴呆的风险，并与癌症的发生相关。为了减少这些腹部脂肪，改善饮食习惯和每天进行超过30分钟的高强度有氧运动是必不可少的。
为了减掉一旦形成的腹部脂肪，往往需要严格的减肥，因此在腹部脂肪变厚之前进行“预防”是非常重要的。根据美国健康医疗媒体“Healthline”等资料，我们了解了一些可以轻松在生活中阻止或减少腹部脂肪的方法。
饮食要从容=设置20分钟的计时器，慢慢享用美食。这是无需经历复杂的减肥过程就能减轻体重的最佳习惯之一。匆忙进食会导致在感到饱腹感之前就将大量食物塞入胃中。这样的习惯一旦重复，就容易因暴饮暴食而导致肥胖。
睡眠要充足=仅仅通过每晚多睡1小时，就能在一年内减轻约6公斤的体重。美国密歇根大学的研究团队表示，充足的睡眠可以使每天减少2500卡路里的积累。与其吃零食，不如睡觉，这样可以轻松减少约6%的热量。研究结果显示，睡眠时间少于7小时的人食欲会增加，容易感到饥饿。
多吃蔬菜和水果=每次晚餐时养成多吃蔬菜和水果的习惯。这是减肥的最佳方法之一，几乎没有痛苦。蔬菜热量低，富含纤维和水分，使身体感到轻盈。可以尝试用柠檬汁或香草来调味，而不是使用高脂肪的酱汁或调料。
增加健康谷物的摄入=糙米、大麦、燕麦、荞麦、全麦等对减轻体重有很大帮助。这些谷物热量低，可以改善胆固醇水平。
〈常见问题〉
Q1. 为什么腹部脂肪特别难以消失？
A1. △激素影响：压力激素（皮质醇）与腹部脂肪的积累有关 △遗传因素 △活动量减少+不良饮食习惯 △年龄增长→基础代谢率下降。尤其是内脏脂肪受到饮食习惯和生活方式的影响很大。
Q2. 上腹部和下腹部隆起的原因不同吗？
A2. 是的，有些不同。△上腹部：暴饮暴食、腹部胀气、胃肠问题 △下腹部：骨盆倾斜、下腹部肌肉力量减弱、便秘 △共同原因：体脂增加、缺乏运动
Q3. 内脏脂肪和皮下脂肪的区别是什么？
A3. △内脏脂肪：积聚在器官周围→健康风险高 △皮下脂肪：积聚在皮肤下→相对风险低。内脏脂肪尤其会增加心血管疾病和糖尿病的风险。
