تعتبر الدهون في البطن (السمنة البطنية)، وخاصة الدهون الداخلية، من الأسباب الرئيسية للأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم، السكري، وارتفاع الكوليسترول. تزيد الدهون الداخلية من خطر الإصابة بالخرف وترتبط بحدوث السرطان. للتخلص من هذه الدهون في البطن، يُعتبر تحسين العادات الغذائية وممارسة تمارين الأيروبكس عالية الكثافة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا أمرًا ضروريًا.
للتخلص من الدهون في البطن التي تلتصق مرة واحدة، تحتاج إلى نظام غذائي صارم، لذا فإن "الوقاية المسبقة" مهمة قبل أن تزداد الدهون في البطن. استنادًا إلى بيانات وسائل الإعلام الصحية والطبية الأمريكية مثل "هيلثلاين (Healthline)", استعرضنا طرقًا سهلة لمنع أو تقليل الدهون في البطن في حياتنا اليومية.
تناول الطعام ببطء=قم بضبط مؤقت لمدة 20 دقيقة وتناول الطعام ببطء. هذه واحدة من أفضل العادات التي يمكن أن تساعدك في تقليل الوزن دون المرور بعمليات حمية معقدة. إذا تناولت الطعام بسرعة، فإنك تملأ معدتك بكميات كبيرة من الطعام قبل أن تشعر بالشبع. إذا تكررت هذه العادة، فمن السهل أن تصبح بدينًا بسبب الإفراط في تناول الطعام.
احصل على قسط كافٍ من النوم=يمكنك تقليل حوالي 6 كجم من الوزن سنويًا فقط من خلال النوم لمدة ساعة إضافية في الليلة. وفقًا لفريق البحث في جامعة ميتشيغان الأمريكية، إذا حصلت على قسط كافٍ من النوم، يمكنك تقليل حوالي 2500 سعرة حرارية يوميًا. بدلاً من تناول وجبة خفيفة، إذا نمت، يمكنك تقليل حوالي 6% من السعرات الحرارية دون جهد. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات في اليوم يشعرون بزيادة في الشهية ويشعرون بالجوع بسهولة.
تناول المزيد من الخضار والفواكه=اجعل من عادة تناول المزيد من الخضار والفواكه في كل وجبة عشاء. هذه واحدة من أفضل الطرق لفقدان الوزن دون ألم كبير. الخضار تحتوي على سعرات حرارية منخفضة وغنية بالألياف والماء، مما يجعل الجسم خفيفًا. حاول استخدام عصير الليمون أو الأعشاب لإضفاء النكهة بدلاً من الصلصات أو التتبيلات الغنية بالدهون.
زيادة تناول الحبوب المفيدة=يمكن أن تساعد الحبوب مثل الأرز البني، والشعير، والشوفان، والحنطة السوداء، والقمح الكامل بشكل كبير في تقليل الوزن. هذه الحبوب تحتوي على سعرات حرارية منخفضة ويمكن أن تحسن مستويات الكوليسترول.
〈أسئلة شائعة〉
س1. لماذا يصعب فقدان الدهون في البطن بشكل خاص؟
ج1. △تأثير الهرمونات: يرتبط هرمون الإجهاد (الكورتيزول) بتراكم الدهون في البطن △عوامل وراثية △انخفاض مستوى النشاط + عادات غذائية خاطئة △زيادة العمر → انخفاض معدل الأيض الأساسي. خاصة، تتأثر الدهون الداخلية بشكل كبير بالعادات الغذائية ونمط الحياة.
س2. هل تختلف أسباب ظهور البطن العلوي والسفلي؟
ج2. نعم، تختلف قليلاً. △البطن العلوي: الإفراط في تناول الطعام، انتفاخ البطن، مشاكل في الجهاز الهضمي △البطن السفلي: ميل الحوض، ضعف عضلات البطن السفلية، الإمساك △الأسباب المشتركة: زيادة الدهون في الجسم، نقص النشاط البدني.
س3. ما الفرق بين الدهون الداخلية والدهون تحت الجلد؟
ج3. △الدهون الداخلية: تتراكم حول الأعضاء → تزيد من خطر الصحة △الدهون تحت الجلد: تتراكم تحت الجلد → خطرها منخفض نسبيًا. يمكن أن تزيد الدهون الداخلية بشكل خاص من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري.
