Жировые отложения на животе (абдоминальное ожирение), особенно висцеральный жир, считаются основными причинами хронических заболеваний, таких как гипертония, диабет и гиперлипидемия, а также сердечно-сосудистых заболеваний. Висцеральный жир повышает риск деменции и связан с возникновением рака. Чтобы избавиться от таких жировых отложений, необходимо улучшить привычки питания и заниматься высокоинтенсивными аэробными упражнениями не менее 30 минут в день.
Поскольку для избавления от жировых отложений на животе требуется строгая диета, важно «предотвратить» их появление до того, как они станут заметными. На основе материалов американского медицинского издания «Healthline» мы рассмотрели простые способы предотвратить или уменьшить жировые отложения на животе в повседневной жизни.
Ешьте размеренно=Установите таймер на 20 минут и ешьте медленно. Это одна из лучших привычек, позволяющих снизить вес без сложных диет. Если есть в спешке, вы можете съесть много пищи, не почувствовав сытости. Если такая привычка повторяется, это может привести к перееданию и ожирению.
Спите достаточно=Просто добавив 1 час сна за ночь, вы можете снизить вес примерно на 6 кг в год. Исследовательская группа из Университета Мичигана утверждает, что достаточный сон позволяет накопить на 2500 калорий меньше в день. Вместо того чтобы перекусывать, лучше поспать, и это поможет снизить калорийность на 6%. Исследования показывают, что у людей, спящих менее 7 часов в день, увеличивается аппетит и они чаще чувствуют голод.
Увеличьте потребление овощей и фруктов=Привычка есть больше овощей и фруктов во время ужина — один из лучших способов похудеть без особых усилий. Овощи низкокалорийны и богаты клетчаткой и влагой, что помогает чувствовать себя легче. Вместо жирных соусов или заправок попробуйте приправлять блюда лимонным соком или травами.
Увеличьте потребление полезных злаков=Коричневый рис, ячмень, овес, гречка и цельнозерновая пшеница могут значительно помочь в снижении веса. Эти злаки низкокалорийны и могут улучшить уровень холестерина.
〈Часто задаваемые вопросы〉
Q1. Почему жировые отложения на животе особенно трудно убрать?
A1. △Влияние гормонов: гормон стресса (кортизол) связан с накоплением жира в области живота △Генетические факторы △Снижение физической активности + неправильные привычки питания △Возраст → снижение базального метаболизма. Особенно висцеральный жир сильно зависит от привычек питания и образа жизни.
Q2. Разные ли причины для появления жира на верхней и нижней части живота?
A2. Да, они немного различаются. △Верхний живот: переедание, вздутие живота, проблемы с пищеварением △Нижний живот: наклон таза, слабость мышц нижней части живота, запор △Общие причины: увеличение жировой массы, недостаток физической активности.
Q3. В чем разница между висцеральным и подкожным жиром?
A3. △Висцеральный жир: накапливается вокруг органов → повышает риск для здоровья △Подкожный жир: накапливается под кожей → относительно низкий риск. Висцеральный жир особенно может повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
